9:00
Opět a zase snídaně v rytmu vajíček. Ranní měření ukázalo defakto negativní ketózu. Dost jsem z toho smutnej. Dneska škrtám veškeré zbytečné aktivity, dám hodně aero. Projedu se na kole. Hlavně pohyb a pohyb. Když v odpoledním měření nebude náznak ketózy nasadím “olivové štamrle” klidně nad kalorický rozpočet.[MORE]
- vajičko celé 50g
- bílek 60g
- máslo 15g
- cibule 10g (pozor, má hodně cukru)
- pravá čabajka 40g
- 22B/37T/2C = 352 kcal
Zase to nějak nevychází. Pořád mě něco zdržuje, budu rád, když druhý jídlo stihnu do 12.
12:00
Cvičení jsem provedl vskutku rychle a efektivně. Zopakoval jsem si nohy ve dvojkombinaci s trapézy. Taky jsem uběhnul pár kilometrů ve smrtelném tempu. Už pozoruju zlepšení v rychlosti i výdrži. K tomu zatížil břicho a trochu pochroumal tricepsy. Úterý je prostě na ty malé partie a nedodělky z pondělí.
- olivový olej 25g
- okurka salátovka 80g
- uzený eidam 40g
- 10B/34T/1,5C = 357 kcal
15:00
- tuňák 60g
- camembert 40g
- olej z tuňáka 20g
- olivy 30g
- 20B/56T/0,6C = 580 kcal
Mezi svačinou a obědem jsem stihnul venku pořádně zabajkovat. Necelé dvě hodiny na kole snad zlepší ketózu. Převeliký :) hlad jsem zahnal tuňákem s olivami.
17:00
Díky bohu, žádná nevolnost nebo snad únava se dneska neprojevuje, cítím se moc fajn, hodně motivace. Po svačině zajdu do posilky (konečně naposled) a dorazim byceps, břicho, boky, zada.
- olivový olej 20g
- okurka salátová 90g
- 1B/20T/1,3C = 184 kcal
19:00
Únava se dostavila až teď večír. Trénink jsem odjel neskutečně tvrdě (oproti běžnému) a docela i rychle. Přidal jsem si ještě delší veslování. K večeři si dám něco extra dobrého, potěšit chuťové buňky. Asi se do 2000 kcal nevejdu. Ale kolo, běh, veslování to myslím nahrazují až až.
- vepřová krkovice 200g (nebo jiné maso)
- okurka salátová 80g
- uzený eidam 40g
- majonéza 10g
- 31B/71T/1,6C = 752 kcal
Závěr
Než jsem ulehl do peřin, potvrdil jsem ketózu mezi 5 a 15 mmol/l. Bude se mi hezky usínat. Dneska to hodilo dle Openoffice :) 2360 kcal (9880 kJ) = 93B/217T/6C. Ranní váha ukazovala 81,7 kg předspánková váha 82,5. Zjistil jsem, že nestíhám pít, tak jsem to na noc doháněl. Nemám na zítra doladěnej jídelníček, hlavně oběd je nejasný. Tuňák došel. Jestli ráno bude pořádná ketóza, přejdu na větší množství bílkovin.