Pěkně po odjetí prvního týdnu korteho tréniku mohu začít sumarizovat. Trénink jedu obden. Ve volné dny běhám abych se před obědem trochu zabavil. První týden jedu 58% maxima. Bohuzel, už při středečním tréninku se ukázalo, že bude potřeba trochu víc nadhodnotit a to hlavně bench.[MORE]
Na začátku se trošku rozehřeju na veslu a pak už začínám dřepy. Hned nasazuju plnou váhu podle rozpis a dávám pět kousků. Ihned přebýhám k žíněnce a jedu rychle břicho. A takhle v ultrarychlém tempu následuje 8 opakování. Takže břicho jako doplněk mám 3x týdně. Nohy jsem musel nadhodnotit ze 105 na 120kg maximum.
Pak menší pauza a spěchám na bench. Ten pro změnu kombinuju s přítahy na hrazdě, abych projel pořádně horní záda a zvětšil si “křídla”. Opět jedu jen 5 kousků a rychle přebýhám. Většinou jsem v týhle části kompletně spocenej a pořádně rozpupmovanej. Opakuji osumkrát. U benche si dávám záležet na kvalitě a pomalosti cviku. Původně jsem počítal s maximem na bench 105kg, ale musel jsem to zvednout na 130kg a z toho počítat klasická procenta. Abych se aspoň trochu při cvičení zahřál. Dávalo to rozsah 61-67kg. Já mám teď 75,5-83kg.
A nakonec si nechávám mrtvý tah. Tělo je už naprosto rozehřátý. Nehrozí riziko poškození kloubů, šlach a cojávím čeho ještě. Tam jsem úplný začátečník, a proto radši moc nehrotím. Z původních 70kg jsem nadhodil na 78. Je to záhul. A to je konec. Celý tohle hlavní kolečko jde odjet přibližně za 30 minut v extra nasazení nebo v lehčím 40minutovém. Nakonec následuje biceps (sudé dny) nebo triceps (liché dny). Zbývají ramena, trapézy, lýtka a možná ještě něco. To si nechávám podle chuti, většinou v dny s běháním. Musím se vejít do 60minut.