Tag: carb

Dieta #3 – CKD u konce

Třetí týden

Tak třetí týden musím hodnotit naprosto pozitivně. Uteklo to jako voda, jídlo mi mimořádně dobře chutnalo, obvodový míry klesají, váha klesá. Naprostá spokojenost. Trošku jsem si jen ošidil víkend. V pátek jsem zakončil dietu a už odpoledne začal carb-up. Do večera jsem stihnul sníst plno dobrot, a pak jsem vyrazil trochu se pobavit. Ale žádný alkohol. Ten ničí!

V CKD ani po ní, není alkohol zakázaný, na každého však působí trochu jinak a může vyhazovat z ketózy. Mimoto, takové pivo rozhodně není dobrý doplněk pro sportovce. Howgh

Víkend jsem moc nespal a deficit jsem si táhnul ještě pár dnů.[MORE] Kvalitně jsem zacukroval a nasál vodu a v neděli už zase řádil v posilce. Odjel jsem kompletní sadu a trochu si zaběhal. Posledních pár dnů vždy skončím na běžicím páse. Zaběhnu tak ten kilometr a umřu.

Konec CKD, 4 týden

Poslední týden, který právě jedu, už je úplná rutina. Jídlo už dochází, a tak improvizuju a různě kombinuju. Aby mi nic nezbylo, až ukončím atkinsna. Protože už počítám každou hodinu do konce, nasadil jsem si konec zase na pátek místo soboty. Chci mít konečně volnej víkend. Žádná posilka, žádný kolo. Volno. Musím něco taky dělat jinýho. Mám děsnej bordel v pokoji a je potřeba něco dělat na baráku.

Při pondělku jsem v posilce dorazil zbytek svalů a zase jsem si šel zaběhat. Mám, takový hnusný tenisky a v těch se moc dobře neběhá. Ke všemu mě začně tlačit tady bok, támhle pata, tudle šlacha. Asi mi běh nic neříká.

Dieta #3 – další týden

O víkendu jsem toho moc nestihnul. Pořádnej carb-up zabere dost času. To se musí brzo ráno vstát, v sobotu! Potom následuje cesta na kole do velkoměsta, kde se nachází senatorium pro choré mozkém avšak nadané tělem. U nás otvírají na devátou, takže target je to jistá. Po příjezdu, jen převlíknout z cykloprádelka, nacpat do sebe bánán, zhltnout jedno kafe a hurá na věc. Ten kofein je už prověřená věc. To jsem vždycky jak spiderman. Mno, se sladkým banánem v břiše, mě čeká kruhový trenink. Moc jsem to nepřeháněl, 40 minut a dost. [MORE]

Carb-ub sobota

No a po té ranní rozcvičce jsem se vrhnul na cukr. S mírou samozřejmě. Zahajuji jednokilovým nízkotučným dortem. Pro rychlé doplnění bílkovin. Před odjezdem domů vždy dám sachariďák pro rychlé naplnění svalů. Zbytek dne víceméně každou hodinu cpu dort. Oběd už si vychutnávám doma. Brambory jsou exklusivní materiál. Taky rohlíky jsou extra. Odpoledne jsem tak totálně nacpanej až přežranej, že nemám sílu nic dělat. Z těch cukrů se mi chce spát a tak si dopřávám do večera pořádnou regeneraci.

Neděle

Hned ke snídani si dávám zbytek dortu od včerejška. Už se mi krátí období cukrů. Čeká mě ještě normální oběd a pak už jedu do posilky na vícejak dvouhodinový maxitrénink. V posilovně zahajuji pořádným rozhýbáním a zahřátím. Pak už se vrhám na rovný bench. Tady trávím osum opakování, kdy jedu piramidu. Maximum piramidy mám už na 105kg. Donedávna jsem tlačil 85 jako maximum. Řekl jsem si, že už je čas to trochu posunout. A taky je to menší vymezení prahů na nadcházející Korteho měsíční sérii. Následuje dřepování na mašině. Tam zatím ladím techniku. Stroj je do 150kg, takže mám ještě co dohánět. Taky jedu piramidu se špičkou na 110. Po odjetí 6 serií se vracím na 45 stupňový bench s jednoručkama. Potom lýtka. Následuje mrtvý tah. Potom horní záda s různejma kladkama a technikama. Hodím tam i břicho a to je tak všechno. Je to náročný. Hodně náročný. Většinou jsem spocenej jak po celodenním cyklomaratonu.

Zbývá dokodrcat se domů. Jídelníček samozřejmě už tukový.

Zbytek týdne

V pondělí jsem ještě plnej síly a tak na kole kroutím neskutečný otáčky a rychlosti. Tentokrát nadprůměrně cítím záda. Zbytek je normální. Dám tedy k obědu kafe a valím na poslední sobotní trenál. To mě čekají jen ramena. Auu. Bicepsy a tricepsy. To už se nešetřím, jedu na smrt. Ke konci zopakuji břicho, odjedu kruhovku na bench, záda, dřepy a konec zvonec.

Zbytek týdne jen sedím a každé dvě-tři hodiny se láduju tučným salámem a hermelínem. Občas prohodím vajíčko, majonézu. K večeři stále a pořád osvědčené bobečky ala holanďák. Nejhorší je středa. To jak se láme týden, tak na mě dopadá taková touha se vším skončit a nacpat se cukrem. Vydržet!

Dieta #3 – CKD

Bez keců jsem se vrhnul na první dietu roku 2008. Tak nějak jsem se rozhodnul během odpoledne. Nakoupil salámy a majonézy a bylo vymalováno. CKD je tady. A vracím se ke kořenům. Pojedu pěkně hubenou konstantní dietu bez extra blbnutí s jistotou olivového oleje. Jako byla ta první. [MORE]

Tvrdě na věc

V neděli minulého týdne jsem dorazil po obědě, posledním sladkém jídle, do města. Vlezl jsem do posilky po druhý hodině a pekelně dřel. Po dvou hodinách jsem byl vyflusanej. Teďka jezdím poprvé v životě mrtvý tah a taky jsem zase začal makat na nohách. Je to hodně svalů, a tak je tam hodně cukru. Chci rychle do ketózy. Abych nechcípnul, zašel jsem si do města na nákup. Kopnul jsem do sebe několik čajů, kafe a trochu jídla a tak po hodince odpočinku, jsem se vrátil do posilky. Jen tak došolichat a zkusit, jak to s kofeinem pojede. Jelo to suprově. Házel jsem to tam jak heliový balonky. Naštěstí se objevilo zase namožený rameno, a tak jsem toho nechal. Prchnul jsem domů.

Doma jsem stěží vykonal večeři a usnul jak mimino. V pondělí jsem znova s kofeinem navštívil posilku. To už jsem nemohl moc chodit. Kvalitní ketóza. Večer už svítila trojka – maximum. Zbytek týdne jsem střídal spánek s jídlem a čekal na sobotní ráno.

Cukrování

V sobotu ráno jsem přijel na kole do posilky. Hodil do sebe dva banány (chtěl jsem jen jeden, ale nedalo se odolat), kofein a šel na kruhovku. Za pár minut jsem byl už vyflusanej. Vydržel jsem skoro hodinu. Za odměnu jsem měl sachariďák a potom porci nízkotučnýho tvarohovýho dortu. Kterej jsem “pekl” ve čtvrtek. Zbytek dne jsem trávil v cukr agónii, kdy jsem pendloval mezi ledničkou, špajzem a dortem. Návaly energie střídal ukrutný spánkový hlad. V neděli jsem dorazil dort a k obědu už přepnul na obyčejnou stravu. Po obědě jsem už nic nejedl a čekal na odpolední čas, abych mohl začít další cyklus. A to je konec pohádny na dobrou noc. Teď už to bude nuda každý týden. Jen ty víkendové dorty dělám pokaždé jiné :-/

CKD “2” – den dvacetři

Co bylo a nebylo o víkendu

Konec týdne mi počasí zakončilo brutální bouřkou a tak jsem v pátek nesplnil kilometrickou aerobku (=to je takovej ten neintenzivní sport) a do práce se nechal dopravit autem. Díky bohu auto nevlastním. Žrout peněz. Stačí když mám kola v podobné cenové hladině. Inu, teplo bylo, tak jsem přepočítal jídlo na menší výdej energie. V sobotu mám v plánu zůstat doma a tak jsem připravil projistotu víc jídla. [MORE]Musím nakupovat dopředu, doma je hovno co k jídlu. Nikdo moc nechápe, nemá pochopení, pro můj dietní režim. Na to si skalní příznivci ketogenní diety musejí zvyknout. V sobotu jsem se teda válel doma a snažil se dostat do 2400kcal.
Víkendy taky trávím plněním žaludku čistou vlákninou a pak hodně piju vodu, aby se mi trochu to maso a tuk v tom těle taky hýbal.

Někdo může mít v CKD problémy se stolicí, tak tomu radím dávat vlákninu každý den.

V neděli jsem zjistil, že stav tukozásob se kriticky zmenšil a byl jsem nucen zajet do města pro materiál. Lovečák a sýry. Klasika. Taky nějaký ten matroš na holanďáky. Jestli někdo myslí, že jíst maso a salámy je jediná možnost, tak jsem zkusil v neděli změnu. Ze smetany jsem vyšlehal pořádnou porci šlehačky (200ml – min 30%) a to je setsakra jiná žranice. Chcete-li více experimentovat, chutné je taky máslo – mě aspoň chutná moc, jentak kousat studený. Když ho dáte do šlehačky můžete z toho udělat supertučný pseudokrém. Pro závisláky možnost dosladit uměle. Každopádně na to pozor. Má to dost cukru cca 4g/100. A pro někoho našlehaný máslo není zrovna lehce stravitelný. Spojil jsem nákup s výletem po okolních kopcích, bylo nádherný počasí, a k večeru jsem zjistil, že jsem z ketózy venku. Asi to máslošlehotukodortí testování. Nasadil jsem rychle čístý tuk a srovnal si ketózu hnedka na plnou palbu. Jo jo. Když nevíte coby, chlastejte olivovej olej.

Poslední týden – ten čtvrtý

Nejsem srab a tak na tenhle týden dopoledne přidávám lžíci oleje místo lovečáku. Taky všechno máchám v majonéze(koupené) trošku říznutý olejem. Olivy rulezz ;) Uplně jsem přestal jíst zeleninu. Každá buňka těla se těší na sacharidový vlnění a carbup především. Takže tenhle týden jedu vlnu 2500-2400-2500-2300-2600-2400-2500. Ovšem uvidíme co a jak s počasím. Když bude hnusně dám carb v pátek, když hezky nechám to na sobotní ráno. Předběžně teda spíš ten pátek. K tomu ještě chci nakombinovat hladovku dopoledne s totálním odrovnáním cukrama k večeru. V sobotu bych totiž rád udělal nějaký ten celodenní výlet kolem. Nebo v neděli. Už jsem začal psát jídelníček na “sacharidky”. Držet cukry v limitu a žádný tuk je docela fuška. K tomu ještě jídelníček plnit bílkovinama a aby to nebylo tak jednoduchý, všechny cukry by měli ležet v první půlce dne. Více se o tom rozepíšu v samostatném článku.

CKD “2” – den devatenáctý

Konec týdne

Ketogenní dieta už konečně šlape. Cukrů jsem se zbavoval až do ranních hodin hnusného středečního dne. Už mě omrzelo psát nový jídelníčky, a tak používám už jednou napsaný znova a jím to co předtím. Jsem už trošku línej. Středu jsem vyjídal na 2500Kcal, čtvrtek propad na 2300Kcal a pátek držení 2300Kcal. Takže týdenní rozpis je 2500-2500-2400-2500-2300-2300. Takže žádný cukry. Bych se rozežral jako posledně. Pěkně vytrpím víkend. Budu se mazlit s kolem a čekat na další víkend a cukry. Mám miliony poviností a nějak to nestíhám. Pořád nemám sepsaný jídla na druhej měsíc diety. To mě začíná tížit. Bez toho se to neobejde.
Neuvěřitelně me ubíjejí myšlenky na sladký jídla. Hned bych se zvednul a nacpal do sebe všechno to sladké dobré jídlo. Je to o silné vůli. Hodně silné.

CKD “2” – den šestnáctý

Pondělí

V pondělí jsem naskočil do vlaku ketózy. Ráno jsem udělal nový rekord při cestě do práce. Potom jsem se nacpal kusem lovečáku. Už nic není. Musím na nákup. K obědu jsem si dal hodinový těžký trénink na velký partie. Abych vyčerpal všechen cukr (glykogen). Dal jsem taky lžíce oleje, abych více mazal a rychleji se dostal do ketózy. Snad to bude fungovat. Nedělám si iluze, že ve třetím týdnu a po tak dlouhé cukrovačce to bude nějaká sranda. Nebude. Bude to bolet. Plánovaných 2500Kcal. Nakoupil jsem uherak ve slevě, takže jedeme na něm. K tomu nějaký to vejce. A k večeři čerstvý holanďák.

Úterý

Co bych psal o úterý. Dneska 2400Kcal. Ráno ketóza spíše žádná, než měřitelná. Kurva jedna. Zopakoval jsem jídlo ze včerejška. Taky mě napadlo, že bych možná mohl jet ještě pátý týden CKD. Nemám zatím sestavenej jídelák pro sacharidový vlny. Jen takovej draft. Teď nějak nestíhám. Rozjel jsem hodně věcí najednou a v ketóze mi mozek zrovna nešlape na plnej kotel. A děsně mě sere mů nový internetový provider. Provider je bohužel naprosto nepřesný slovo. Takovy spíš Socka-timeout-limit-ider. Ani smtp jim nechodí pořádně. Mno, uvidíme. Připravuju stránku, kde bude online vidět, jak “kvalitní” je připojení ve variantě “PRO” – vhodné na hraní her. LOOOL <tečka>

CKD “2” – dvoutýdenní rozvaha

Od úterý se konec týdne blížil jak povodeň. Stříhal jsem metr a cpal se lovečákem a vajíčky. Jsem v brutální ketóze, papírek to vidí rudě. Tak jsem si dopřával více chutných dobrot. Taková smetana ke šlehání (30% tuk, 3g cukr) je opravdu žrádlo. To se může pořád. Už jsem úplně musel vysadit tučněj hermelín a místo toho začal experimentovat s různýma jinýma druhy. V pepři, peprikový, dvouplísňový. Změna, bylo heslo pro tři posledni dny.

Carb-up

Prodloužený víkend jsem celý prožral.[MORE] Už ve středu jsem měl hotovej nízkotučnej cukrodort (2,5kg) a těšil jsem se jako malej kluk. V pátek, na ten slavnej státní svátek, jsem vstal kolem devátý, nacpal do sebe banán a spěchal kolmo do posilky. Byla to jízda smrti, měl jsem slušný bolesti nohou. V posilce jsem odjel nějakých 40 minut v kruhovým tréninku. Neskutečná bolest. Už jsem si vzpomněl, co je nejtěžší na týhle dietce. Ty posilky. No přežil jsem. Dal jsem rychle gainier a mazal domů. Než jsem dojel domů, stihnul jsem do sebe natlačit už nějaký ty sojový tyčky, banány, ananas, piškoty, tvaroh. Prostě jsem to rozjel ve velkým stylu. Po zbytek dne jsem do sebe na střídačku cpal dort a ostatní. Ostatní – tedy vše. Rohlíky, chleba, brambory, těstoviny, sušenky, ovoce. No prostě jsem se cpal až mi bylo špatně.

V sobotu jsem dojedl!! dort a pokračoval umírněně až do večera. Byl jsem z toho tak ospalej, že jsem jen seděl doma. Naštěstí cukr fungoval jako brutální mozkovej aktivátor a tak jsem po dlouhý době vybastlit kus kvalitního kódu v céplusplus. Vznikla z toho převratná dll knihovna, kterou budu potřebovat jako hlavní stavební prvek do projektu SmartRoomu. Na neděli jsem už neměl sladký jídlo a tak jsem jedl normálně. K obědu jsem musel mít palačinky, mlask a potom jsem odjel do večera na kolo. Chtěl jsem stihnout posilku, ale nebyla vůle. Tak jsem k večeru nasadil tučné jídlo a šel spát.

A to je konec carb-up části. Byla dlouhá a vydatná. Během toho šílení jsem přibral přes 3 kila. Uvidíme jak to spadne dolů. Mělo by. Musí :). Obvody měřených míst ovšem vykazují konstatní úbytek.

CKD “2” – den desátý

dny před úterým

Přes víkend jsem neměl net a tak jsem jako obvykle zanedbával blog. Stručně si teda projdu předchozí dny. Stále držím dlouhý low-carb režim. Neuvěřitelných 12 dnů je na rozpise. Pátek byl vysvobozením z rutinního nacpávání tuky, čekal mě výkrmový den na hodnotě 2600kcal. Je to první vrchol vlny v low-carbu. Po čtvrtečních 2300kcal to byla rozhodně změna.[MORE] Už jsem se cítil úplně bez energie. Vyflusanej, neodpočatej. Začínal hlodat mozek, že bych jako měl možná dát o víkendu carbup fázi. Držel jsem se statečně. Na sobotu jsem dal klesačku na 2400kcal. Ukázalo se, že je potřeba mít opravdu hodně práce, abych pořád nemyslel na jídlo, obzlášť, když máti napekla jednu výbornou buchtu vedle druhý. To je naschvál.

Celý den jsem se teda cpal taveným sýrem, hermelínem a taky lovečákem. Na řadu přišlo i pěkné uzené kuřecí stehno. V neděli jsem měl 2500kcal, dodžet tyhle hodnoty žádný problém. Ovšem když jsem v poledne odjížděl na menší výlet, nevydržel jsem a nacpal do sebe čerstvě upečený perník. Přeci, kolo je slušná aerobka, to mi ten cukr vytáhne. A taky, že jo. Po návratu domů jsem dal další kousek a dokonce jsem se odvážil cucat nějaké ty bonbony – sladké!. Ketóza se držela na tmavším středním. Ovlivnění víceméně žádné. To jsem dokonce do sebe cpal omylem tatarku místo majonézy a ukusoval jsem prostě co se dalo. Radši jsem to šel zaspat.

Pondělí mě hned ráno potěšilo nebývale vysokou teplotou, a tak jsem měl lepší náladu. Ráno jsem trochu trpěl. Neměl jsem v práci moc jídla. Jen kousek lovečáku. Navšívil jsem tedy místní megastore a k mé velké spokojenosti zrovna probíhala sleva na lovečáky. Popadl jsem tedy zásoby na další týdny a upaloval do práce. Pondělí jsem téměř celé projedl s lovečákem. Pořád čekám, kdy se mi přejí. Tučný camembert se mi již znechutil a musel jsem ho nahradit nedozrálým hermelínem – má tvarohovou chuť a tak je to odlehčení. Pondělí je jako neděle vypsaná na 2500kcal. žádný problém – zakončil jsem na B115g/T241g/C20g. Obě večeře supluje domácí holanďák, který je naprosto bombastický jídlo do diety. Nechutná vůbec tučně, naopak příjemně sýrově až masově. Krása. Za tu snahu při výrobě to stojí. Mimochodem, jde vyrobit bez jediného gramu cukru – žádná strouhanka, mouka, nic.

úterý

Právě jedu úterý. Trochu energeticky pokleslý den s 2400kcal. Střídám 50g porce lovečáku s nivou a vepřovým plátkem. K večeřím (2x) opět holanďák. Dodržovat šest jídel denně je rozhodně přínos pro tenhle rok a cítím se mnohem líp. Mozková výkonost je slušná. Už ale začíná předcarbup “hype” období, kdy si v duchu představuju co jak chutná a jak se nehorázně nacpu. Už jsem rozjel přípravy na CKD nízkotučný tvarohový dort. To zase bude 2,5Kg nálož. Budu mít dlouhý carb-up, můžu si to dovolit.

souhrn

takže asi takhle moje low-carb vlna: 2500-2400-2400-2300-2600-2400-2500-2500-2400-2500-2300-CARB-CARB… a že to funguje? no jistě, váha potvrdila pokles o 3Kg. Něco z toho bude voda a zbytek by mohla být z větší části tukovka. Doufám, že to není moc svalů. Koncem týdne provedu další měření a pokud bude váha pořád klesat tímhle tempem, musím zvedat příjem. Jinak mi to bude jen a jen škodit!!