8:30
Tentokrát jsem nic neponechal náhodě. Celý den jsem si rozvrhnul, maximální důraz na nulu v tuku. Zároveň si musím hlídat celkovou přijatou energii a hlavně dostatek cukrů během celého dne. Po probuzení toho člověk moc nezvládá. Vyprázdnit, zvážit. Předcarb-up hmotnost 78,8 kg. Cítím se dehydratovaně. Váha potvrzuje. Je čas do sebe nasypat banán. A nějaké rozinky. Jeden z nejrychleji vstřebatelných přírodních cukrů.
- banán na lačno 150g (bez slupky)
- rozinky 30g
- 2,55B/0,6T/56C = 228 kcal
[MORE]
10:30
Na sportovišti následuje asi tak hodinová kruhovka. Všechny velké partie pěkně rozhýbat. Budou hladové po cukru. A ten dostanou. Hned po skončení cvičení.
- gainier 50g
- amino 2200 2tbl
- 11B/0,69T/39C = 206 kcal
Dnešek je můj. Zcela jsem ovládl své emoce a namotivovám selháním z minulého carb-up držím co to jde. Následuje domácí mega šejk.
11:30
- banán 150g
- gainier 35g
- nízkotučné mléko 500ml
- kakao 10g
- 22,7B/5,4T/89C = 510 kcal
12:30
Oběd mi moc nehraje do karet. Tuk a tuk. Nejhorší je, že nevím kolik tam čeho je a tak to nemůžu ani odhadnout. Beru průměrné hodnoty naší domácnosti (tuk a tuk) a dle toho se zařizuji.
- pravý holanďák 50g
- bramborová kaše 100g
- banán 150g
- 10B/14T/69C = 310kcal
13:30
Následuje hodinová pauza. Dneska jím v hodinových intervalech. Podmínka úspěchu. Čím častěji a méně, tím lépe. Zítřek bude více normální. Dneska mám povoleno do sebe nacpat 3889 kcal = 146B/65T/681C. To mi aspoň řekl CKD kalkulátor. Držím se toho. Vypadá to rozumně. Ke svačině si dávám nízkotučný tvarohový studený dort. Vlastní výroba, maximální snaha o beztukové jídlo. V dortu jsou piškoty 240g, tvaroh nizkotučný 750g, banán 150g, kompot 700g, cukr (přidán do tvarohu) 80g, pudinkový prášek, mléko nízkotučné 650ml. Ve 100g = 4,81B/0,66T/17,97C = 94,46 kcal.
- nízkotučný dort 320g
- 15B/2T/57C = 302 kcal
16:00
Nějak jsem se zakoukal do filmu a vůbec jsem neměl hlad natož chuť na sladké, které mě dneska ještě čeká. Pro doplnění cukrů opět mega šejk.
- banán 150g
- gainier 35g
- nízkotučné mléko 500ml
- kakao 10g
- 22,7B/5,4T/89C = 510 kcal
17:00
V rychlém sledu následuje další nízkotučný dort a po něm o hodinu později těstoviny s mákem, cukrem.
- nízkotučný dort 320g
- těstoviny 150g
- mák 13g
- máslo 10g
- cukr 13g
- 31B/12T/188C = 1036 kcal (dvě jídla)
18:80
Byl jsem si zaběhat, abych si trochu rozhýbal tělo a naladil chuťové buňky na večeři. Těstoviny už netlačej v břiše. Po masité večeři jsem dostal chuť na sladké. Nedalo se odolat, tak jsem tam šoupnul párgramovou sušenku. Za ten běh ;)
- chléb 60g
- holanďan 90g
- hořčice 50g
- cibule 50g
- sušenka 20g
- 17B/16T/72C = 501 kcal
Mno a teďka mě čeká trochu nočního dovádění.
3:00
Jsem zpět a musel jsem do sebe na noc nacpat trochu dortu. Během večera proběhlo několik piv. Vše započítáno. Nevím jestli to mám počítat do dneška :). 17B/5T/101C = 733 kcal a když od toho odečtu trocha skotačeni tak to bude plus mínus v pohodě.
Závěr
Dnešek se rozhodně povedl oproti minulému týdnu. To byl jinej trapas. Za dnešek jsem přijak 4200 kcal (17575 kJ) = 149B/62T/759C. Vše je ok. Zítra zopakuji dnešek. Nasadím nějaké pomalejší cukry. Trochu bude problém s bílkovinovým limitem. Nečekaně pěkně se také pohybovala váha během dne. Ráno začínala na 78,8kg, v 11 hodin již skočila na 80, po obědě byla na 80,6 a po večerních zprávách skočila na 80,8. DONE
