10:00 začínám
Právě stojím nad sporákem. V ruce papíry s rozepsaným jídlem na 5 dnů a čekám, až se rozehřeje 15g másla. Posnídám míchaná vajíčka – hodně usmažená (vysušená) a k tomu přikousnu pravou čabajku. Taky jsem do sebe kopnul v půlitru vody rozmíchanou vlákninu. Musim říct, je to slušnej humus. Škrábe to v krku. Budu ji pít dvakrát denně. Pro zlepšení střevních pochodů.
- vajičko celé 50g
- bílek 33g
- máslo 15g
- cibule 20g (pozor, má hodně cukru)
- pravá čabajka 50g
- 21B/42T/3C = 403 kcal
Chutná to výtečně. Jsem zvyklý na sladké snídaně, vločky, mléko a podobně. Je to příjemná změna. Chleba zatím nepostrádám. Hodně jsem vajíčka vysušil na pánvy a docela nahrazují chleba. Mám v hlavě cviky, které bych chtěl odjet, tak uvidíme jak to půjde časově a jak bude energie. Tenhle blog není o rozpisu cviků, tak se s tím moc nebudu zdržovat. [MORE]
12:30
Jsem zpátky doma a můžu blognout co se teďka stalo. V posilce jsem byl kapanek přemotivovanej, no vlastně se to nedá ani popsat slovně jak jsem to rval. Jedu série sám, takže nikdy do selhání. Dneska ovšem jsem si s prsama pomáhali, takže jsem si naložil novej osobák :). Jsem pěkně KO. Poznatek číslo jedna, nezapíjet tučný jídlo velkým množstvím vody. Bylo mi pěkně blbě. Cejtil jsem tuk po celým těle. Nasadil jsem žvejkačku na potlačení toho tuku. 1/2 dražé. Má to cukry! Jedno dražé je 1,4G což je 0,9g cukru !!! Na to velky pozor. Sice to jsou umělá sladidla, ale ty se v CKD nesmějí. Většinu lidí to vyhazuje z ketózy ! K pozdní svačině si dám naložený hermelín.
- nakládaný hermelín 60g (bez cibule!)
- olej z hermelína 5g
- 12B/21T/1C = 235 kcal
No hnus, to byl, todlecto. Musim vymyslet jak to jíst, protože bez chleba se to opravdu nedá. Teďka rychle připravím oběd. Vymyslel jsem kuřecí nohy v troubě na másle s čínskou zeleninou. Hodně másla. Největší problém je sehnat zmraženou zeleninu, která v sobě nemá moc cukru. Hodnoty přes 10g jsou nepřijatelné.
14:00
Pozdní oběd. Nejdříve trochu chaoticky posunutý oběd budu dodržovat v pozdnější dobu. Bude tak lepší rozložení jídla do večera a nebudu zbytečně hladovět. Musím spěchat. Ve tři mám zátěžový kolo.
- kuřecí noha 200g
- zelenina china wok vietnam findus 50g
- máslo – dle chuti
- 26B/33T/2,8C = 510 kcal
16:10
- olivový olej 30g
- okurka salátová 140g
- 1B/30T/1,5C = 275 kcal
Svačina byla ve znamení mazání olivovým olejem. V první dny CKD doporučuju hodně a hodně oleje/tuků (80%). Zrychlí se přechod do ketózy. Olej rozhodně nepijte samostatně, byla by to sebevražda. Nejlepší je do sklenice smíchat vodu a olej a rychle do sebe kopnout jako panák. Pak to připomíná polívku. Hlavně se olej nesmí zdrcnout na povrchu. Chuťový zážitek se zhoršuje. Mám za sebou trošku zátěžovýho šlapání na kole. Únava veškerá žádná. Chuť na sladké taky nic.
20:00
Druhé hlavní cvičení bylo zdrcující. Takhle namotivovanej jsem nebyl nikdy v životě. Odjel jsem zbylé velké partie kam především patří celé nohy. Nejchutnější jídlo si nechávám k večeři. Večeře bude chuťová kompenzace, samozřejmě zcela v kolejích diety. S největší pravděpodobností to bude každý večer smažené maso. Snad se mi to nepřejí. Mám rád brambory a bez nich to bude o hodně chudší.
- vepřová krkovice 200g (nebo jiné maso)
- okurka salátová 100g
- 22B/59T/0,8C
Závěr
A mám za sebou první den. Pocit z tohodle celého zatím dobrý. Výborný. Co víc dodat. Souhrně jsem do sebe nacpal 2022 kcal (8500 kJ) = 83B/184T/9C, takže jsem pod limitem stanoveným na 2000 kcal. Ranní vážení budu provádět vždy stejně, na lačno, po toaletě. Dnes ráno to máme za 84,2kg – tudíž startovací hmotnost. Trvalo skoro rok, než jsem se propracoval skrz svaly k téhle váze. Ketózu jsem si jentak informativně měřil. Výsledek však někde vytratil. Ale určitě nic extra nenaměřil. Uvidímě zítra.