8:50
Snídám míchaná vajíčka. Po sladkém víkendu jsem je přivítal s povděkem. Pro tento týden jsem sestavil jídelníček na 2000kcal (8400 kJ). Tudíž se budu snažit vtlačit se do 1800. Stejně jako celý minulý týden, kdy jsem naplánoval na 2200 a tlačil to na 2000. Taky více omezuji cibuli. Ovšem s vlákninou jsem se posunul kupředu. Protože ji do sebe láduji 3x denně nedalo se to rozpouštění vydržet. Tak jsem zkusil dát si tu sypkou drť do pusy a zapít vodou. Chvilku rozmíchat v puse, pokousat… a funguje to výborně. Zařadím lžičku vlákniny 4x denně.[MORE]
- vajičko celé 50g
- bílek 60g
- máslo 15g
- cibule 10g (pozor, má hodně cukru)
- pravá čabajka 40g
- 22B/37T/2C = 352 kcal
Tak a teďka fofrem do posilky. Mám po snídani vždycky žízeň, ale už jsem se naučil, že zapíjet tučné není moc dobré. Pak se cejtím tfujtajblově.
12:00
Cvičilo se mi pěkně blbě, prvni¨í půlhodinku to odsejpalo, ale už od začátku jsem cejtil nějak slabý ruce. V druhý půlce, když jsem jel ramena, tak se přidala ještě ospalost, horkost do tváří (pociťuju při nedostatku cukru a dehydrataci) a docela slušná chuť na sladké. Přecijen víkendové řádění má mozek zafixováno a skok na tuky je asi šok. Chtěl jsem ještě dát běh, ale bylo obsazeno, tak to nechám na odpoledne. Ke svačině mám olivový olej s okurkou. V posilce jsem pořád chodil na záchod, začínám se odvodňovat, pro dnešek musím vypít přes 4 litry vody.
- olivový olej 30g
- okurka salátovka 110g
- B1/30T/1,5C = 275 kcal
14:00
- tuňák 50g
- camembert 40g
- olej z tuňáka 20g
- olivy 20g
- 17B/30T/0,3C = 374 kcal
Pozdní oběd se vydařil. Trochu jsem se musel prospat. Jsem utahanej jako kotě. V jídelníčku jsem nahradil klasický hermelín mnohem kvalitnějším a cenově naprosto shodným camembertem. Obsahuje o 8g tuku více a zároveň 8x méně cukru (jen 0,2g). Pro zlepšení jídelníčku jsem nasadil jako třešničku řecké zelené olivy. Maji hodně tuku, chutnají výtečně (nevyplatí se šetřit, nedá se to s desetikorunovejma srovnávat) a cukr mají také velmi nízký.
16:00
Je mi neskutečně blbě. Vlezla na mě zimnice a pohled na panáka oleje mě myšlenkama táhne k míse. Je to peklo, přechod do ketozy. Další dny jsou pohoda, ale tenhle začátek, to stojí za to.
- olivový olej 20g
- okurka salátová 90g
- 1B/20T/1,3C = 184 kcal
19:00
Tak jsem si po olejové svačince zase pěkně zdřímnul. Do posilky jsem se dostal až o půl šestý. Už jsem se zahřál. V posilce to šlo jak na drátkách. Dal jsem záda a zničil nohy. Rozehřál jsem se během. K večeři si dám maso. Na tom se nedá nic zkazit. Hlavně žádný olej! Už jsem ho dneska dal hodně. Ketozu jsem zatím neměřil, myslím, že to nemá smysl. Chuť na sladké absolutně žádná.
- vepřová krkovice 180g (nebo jiné maso)
- okurka salátová 80g
- uzený eidam (22g tuk/100g)
- 29B/57T/1,5C = 628 kcal
Závěr
Ketózu jsem neměřil, je brzo. Limit pro dnešek jsem splnil. Celkem 2002 kcal = 71B/188T/7,2C. Ranní váha ukazovala 83 kg. Když zítra ráno nebudu v aspoň slabý ketóze, nasadím víc aero a zkusim ještě víc tuků. To se mi ale moc nechce. Taky jsem pro tento týden začal počítat cholesterol a dneska to vyšlo 225mg z 300 jako maximální dávka. Nejvíce se na této hodnotě podílí žloutek ke snídani. Nemám to srdce ho vyřadit. Bez něj bych to nepozřel.