Ano, je konec. Zakončil jsem poslední CKD. S výsledky jsem si počkal celý týden abych mohl zhodnotit finální stav. Takže popořadě. Váha mi během diety klesla o maximálních 5kg a po srovnání vody a glykogenu se to srovnalo na slušných 2-3kg (těžko soudit). To máme půlkilo týdně. Naprostá spokojenost. Jen blbec by chtěl měnit váhu rychleji. A já ji měnit nechci. Zajímavější je měření obvodu. V pase jsem klesnul během diety o celou páskovou dírku, která se později stabilizovala na cca 3cm. Ostatní partie šly taky slušně dolů.[MORE]
V číslech jídelních. Na dietu padlo přes 50vajec, 5 lovečáků. 1kg klobás, litr majonézy, 4kg okurek a v neposlední řadě taky přes 2,5kg sýrů, 150ml olivového oleje, 4kg vepřového bůčku. Cenově si to spočítejte. Relativně nákladný to bylo, ovšem dieta se dá udělat jak chudná a drahá a taky levná a hnusná. Já šel středem.
Nesmím zapomenout na dopad diety na svaly. Prvních pár dnů jsem se cítil hrozně a výkonost o nějakých 20% šla dolů. Hlavně záda, katastrofa. Teď už se to srovnalo a čekám během měsíce nárust o nějaký to kilíčko v maximálce. Necháme se překvapit jak vlny budou ovlivňovat cvičení.
Tag: lovečák
CKD “2” – den dvacetři
Co bylo a nebylo o víkendu
Konec týdne mi počasí zakončilo brutální bouřkou a tak jsem v pátek nesplnil kilometrickou aerobku (=to je takovej ten neintenzivní sport) a do práce se nechal dopravit autem. Díky bohu auto nevlastním. Žrout peněz. Stačí když mám kola v podobné cenové hladině. Inu, teplo bylo, tak jsem přepočítal jídlo na menší výdej energie. V sobotu mám v plánu zůstat doma a tak jsem připravil projistotu víc jídla. [MORE]Musím nakupovat dopředu, doma je hovno co k jídlu. Nikdo moc nechápe, nemá pochopení, pro můj dietní režim. Na to si skalní příznivci ketogenní diety musejí zvyknout. V sobotu jsem se teda válel doma a snažil se dostat do 2400kcal.
Víkendy taky trávím plněním žaludku čistou vlákninou a pak hodně piju vodu, aby se mi trochu to maso a tuk v tom těle taky hýbal.
Někdo může mít v CKD problémy se stolicí, tak tomu radím dávat vlákninu každý den.
V neděli jsem zjistil, že stav tukozásob se kriticky zmenšil a byl jsem nucen zajet do města pro materiál. Lovečák a sýry. Klasika. Taky nějaký ten matroš na holanďáky. Jestli někdo myslí, že jíst maso a salámy je jediná možnost, tak jsem zkusil v neděli změnu. Ze smetany jsem vyšlehal pořádnou porci šlehačky (200ml – min 30%) a to je setsakra jiná žranice. Chcete-li více experimentovat, chutné je taky máslo – mě aspoň chutná moc, jentak kousat studený. Když ho dáte do šlehačky můžete z toho udělat supertučný pseudokrém. Pro závisláky možnost dosladit uměle. Každopádně na to pozor. Má to dost cukru cca 4g/100. A pro někoho našlehaný máslo není zrovna lehce stravitelný. Spojil jsem nákup s výletem po okolních kopcích, bylo nádherný počasí, a k večeru jsem zjistil, že jsem z ketózy venku. Asi to máslošlehotukodortí testování. Nasadil jsem rychle čístý tuk a srovnal si ketózu hnedka na plnou palbu. Jo jo. Když nevíte coby, chlastejte olivovej olej.
Poslední týden – ten čtvrtý
Nejsem srab a tak na tenhle týden dopoledne přidávám lžíci oleje místo lovečáku. Taky všechno máchám v majonéze(koupené) trošku říznutý olejem. Olivy rulezz ;) Uplně jsem přestal jíst zeleninu. Každá buňka těla se těší na sacharidový vlnění a carbup především. Takže tenhle týden jedu vlnu 2500-2400-2500-2300-2600-2400-2500. Ovšem uvidíme co a jak s počasím. Když bude hnusně dám carb v pátek, když hezky nechám to na sobotní ráno. Předběžně teda spíš ten pátek. K tomu ještě chci nakombinovat hladovku dopoledne s totálním odrovnáním cukrama k večeru. V sobotu bych totiž rád udělal nějaký ten celodenní výlet kolem. Nebo v neděli. Už jsem začal psát jídelníček na “sacharidky”. Držet cukry v limitu a žádný tuk je docela fuška. K tomu ještě jídelníček plnit bílkovinama a aby to nebylo tak jednoduchý, všechny cukry by měli ležet v první půlce dne. Více se o tom rozepíšu v samostatném článku.
CKD “2” – den druhý
Pondělí
Hned od rána jsem trpěl jako zvíře. Nejdřív nastali komplikace s hledáním rukavic, to jsem ještě udejchal. Ale už jsem notně rozladěnej. Fakuju každou kravinu co mi připadá, že mě točí. Pak jsem zapomněl doma holanďáky. Kua. [MORE]Tím se mi rozpadl jídelníček na pondělí a musím všechno operativně řešit. Snídal jsem v práci a to oblíbený lovečák 50g. Předtím jsem promazal tělo lžicí oleje. Ale už to dělat nebudu. Příště schovám olej do majonézy. Před posilkou jsem posvačil vejce natvrdo a taveňáka presidenta – 70%. Před obědem jsem se cítil hodně vymletej, a tak jsem zašel do posilky. No blbost největší. Za 20 minut jsem šel zase zpátky. Odjel jsem mírně ramena, trochu trapézy a trochu břicha – trochu je synonymem tohodle cvičení. Takovej kruhovej trénink. Totální vyčerpání. Na žíněnce bych s chutí usnul. Ketóza tam je, cítím ji!
Oběd jsem zvolil godhaj s okurkou a majonezou 50,50,30g. Mám slušný chutě na sladký. Potřebuju něco dělat. Vybavujou se mi různý chutě jako banán, rohlík, meloun, rýže, jogurty, brambory, uaaaaa. Do svačiny jsem přečkal na YouTube :) Ke svačině jedno vejce, poličan a godhaj v mixu. Pak jen couravá cesta domů na kole. Je to dost znát, průměrná rychlost mi klesla o 5km. Na první večeři se ani moc netěším, ale holanďák 80g s okurkou bude můj nejlepší kamarád. Za to druhá večeře, kterou si chystám až někam na devátou bude konečně smažená kotletka – 150g. Hurá.
Součet
Denní součet jsem zakončil na hodnotě cca 2560kCal. Bílkoviny 93g – tak je to v pořádku, nesmí se to přehánět. Tuky 204g taky OK. Cukry držím na 6g. Poměr T/B je 69% taky v pořádku. Drží to ketózu vysoko. Mimochodem, ráno jsem měl takovou silnější střední ketózu. Zítra se v jídelníčku zaměřím na dojídání toho, co se nejdřív kazí. Taky mám o něco menší limit. Zatím se nějak přesně nevážím. Jen tak informativně, váha v posilce už ukazuje pod 80 – což znamená, že jsem se odvodnil a začínáme tlačit na pilu. Dírky na pásku zatím shodně. K nevíře, nosit pásek ke každý blbosti. Všechno mi padá.