den “23” – úterý

10:00

Tělo se brání. Nemá šanci. Dneska dostane pěkně zabrat. Hlavně ať už jsem v ketóze. Moc a moc se těším na sobotu. Mám ohromnou chuť na něco sladkého. To se mi zatím nestalo. Použiju kousek žvýkačky. Není to košér, ale nedá se dělat. Musím tělo oblnout.

  • vajičko celé 50g
  • máslo 10g
  • pravá čabajka 35g
  • 14B/30T/0,7C = 275 kcal

[MORE]

12:00

Fíha, nestíhám. Nebaví mě psát dietovej deník. Už to je nuda. A chuť pořád se mnou. To je mrcha. Mám vůli jak bejk. Dopředu vím, co mi tahle dieta dala. Rozhodně to je lepší sada na cvičení tricepsů. Moje slabá stránka. Myslím, že po dnešku budu mít problém se zítra zvednout z postele. Není ten svět krásnej. Mimoto, jsou věci, který do blogu nepublikuju, takže možná to někde ne zcela navazuje. Já tomu říkám soukromí, i když vím, že žádné není.

  • olivový olej 25g
  • okurka salátovka 80g
  • olivy 35g
  • 1B/25T/1,2C = 228 kcal

15:10

Pozdní oběd. Jestli si někdo myslel, že kuře je pryč, tak to ani náhodou. Pořád tu straší.

  • niva 15g
  • camembert 40g
  • kuře 60
  • olivy 20g
  • 18B/22T/1C = 301 kcal

17:49

  • olivový olej 25g
  • okurka salátová 70g
  • pravá čabajka 25g
  • sýr 50g
  • 19B/55T/1C = 577 kcal

20:00

Cítím, že už padám do ketózy. Nemám na nic náladu. Zítra do práce. Blééé. Nechce se mi. Na druhou stranu, čeká tam na mě rozpracovaná pěkná třída na generování fontů, tak to snad utěče rychle. Večeře ve znamení co zbytky dají. Musím šetřit kvalitní jídlo na zbytek týdne. Podle odhadu surovin to nějak nevychází. Asi jsem něco zapomněl koupit. Hmmm. Někdy taky udělám shrnutí, na kolik taková dieta vyjde.

  • kuře 110g
  • okurka salátová 50g
  • polotvrdý sýr 60g
  • tavený sýr 50g
  • 33B/37T/3,5C = 525 kcal

Závěr

Zežráno 1890 kcal = 85B/170T/7C. Ranní váha 78,8 kg. Musím taky zauvažovat nad váhou. Není to totiž ten správný ukazatel při držení diety. Základem je ztrácet tuk a držet svaly, nejlépe ještě nějaké budovat. Takže snížení váhy je v pořádku, ovšem není to ta věc, kterou od diety požaduji. Já dávám přednost zkvalitnění prokreslení svalů. Zhodnocení provedu až v novém roce. Svátky budou mít zřejmě neblahý vliv. A to ani nemusím jíst cukroví, které mi nic neříká. Nejsem otrok cukru. Tuk už nemůžu vidět. Co já sakra budu jíst. Těším se na mléko. Skoro měsíc jsem neměl pořádnou porci mléka. Snídat mléko s musli tyčkou, to je moje oblébené rituální jídlo. A huš – spát.

den “22” – pondělí

Fujtajbl. Je mi blbě a to jsem ještě nezačal poslední týden. Konečně poslední týden. Jednoznačný efekt tohodle “trápení” je stále se zlepšující znechucení z tuků ( [LINK:znechucenetuky;já jsem to říkal;]). Ale zpět k programu. [MORE]

9:00

Očekávám od tohodle týdne rychlý postup do kotézy a útokem na bránu sražení tuků na kolena. Hmmm. Jednou vyrýsuju. Jednou. Ok snídaně, klasika.

  • vajičko celé 50g
  • bílek 33g
  • máslo 10g
  • cibule 10g
  • pravá čabajka 40g
  • olivy 20g
  • 19,5B/35T/3C = 338 kcal

Dávám důraz na snídaně. Více bílkovin. Už se pomalu chystám na podietní stravu plnou bílkovin, kvalitních cukrů a z toho plynoucí kvalitní rozvoj svalstva.

11:00

  • olivový olej 30g
  • 30T = 272 kcal

Jo jsem drsnej týpek a tak vynechávám okurku a prolejvám se olejem. Panáková metoda pití oleje to velmi ulehčuje. Jako bych do sebe házel vodu. Hlavně abych z toho neházel.

14:40

Tuňák jsem, jak jsem avizoval, vynechal a místo toho jsem udělal celý kuře v troubě na soli.

  • kuře 200g
  • 25B/8T/0C = 277 kcal

17:30

Posilka probíhala během celýho dne slušně. Ráno nejsem zvyklej cvičit, tak je to dost ospalý, ale to odpoledne to vynahrazuje. Motivace, energie, železa lítaj vzduchem. No krása, to se musí vidět. Místo okurky musím dojíst olivy. Už mi taky lezou krkem a mám jich ještě pořádnej kus sklenice. Uff

  • olivový olej 30g
  • olivy 20g
  • 0,3B/33T/0,3C = 299 kcal

20:00

Kuře v troubě volalo po sežrání, tak jsem se tomu nebránil a pomohl jsem mu v jeho utrpení :). Tak jako tak jsem nebyl schopnej dojít na angličtinu. Musel jsem si během dne pořád někam lehat a usínat. Fakt pruda. Ale regenerace musí bejt.

  • kuře 200g
  • niva 30g
  • camembert 40g
  • 38B/29T/0,7C = 516 kcal

Závěr

Přijato 1600 kcal = 82B/135T/4C. Ranní váha přesně 81 kg. Špatné rozvržení. Nějak málo energie. To je špatné. Nejsem si jistej, jestli jsem si nezapsal něco špatně. No zítra to musím srovnat. Takhle by to nešlo.

den “21” – neděle

Neděle je ve znamení úplně normální stravy. Jím co chci. Hlídám si jen tuky a celkovou spotřebu. Čeho si vždycky v neděli užívám je to nafouknutý břicho a střeva ze včerejšího mega cukrování. Zvládnul jsem dneska 8 jídel v úhrnu za 2777 kcal. Dneska to je honba za bílkovinama. Určitě nechci nasazovat těžké kalibry jako tvaroh. Toho za rok sním dost a dost. Posnídal jsem v 11:30 emco musli sušenky a 350ml mléka. Hodně spánku je dobrých pro regeneraci.

Za chvíli jsem založil jogurtem. T 3%. A ve 12:30 jsem vychutnal oběd: brambory 200g, vepřovy řízek 100g, hořčice 50g, cibule 50g. No a odjel jsem pomáhat bráchovi na stavbu do výkopu. Do večera jsem dal do sebe activia nápoj, musli tyčka, banán, pomeranč, musli.

Domů jsem se dostal před 18:00 a položil do sebe 300g dortu. Což jsem do večeře stihnul ještě jednou. Večeře proběhla po 20:00. Těstoviny a kakao. Jednoduché, rychlé. Taky jsem nezapomněl během dne na nějaké ty oříšky, popkorn a další dobroty na které jsem měl chuť.

den “20” – sobota – carb-up

Přichystal jsem se na tuto sobotu o mnoho více než posledně. Při ladění jídelníčku na dnešek jsem dospěl k zajímavé myšlence. Potřebná energie děleno počet jídel se rovná energii v jednom jídle. A protože mám dneska za úkol 3888 kcal vychází mi to na 390 kcal po 10 jídlech za den. A to uz je pěkné. Dá se provést výpočet obráceně. Já mám jednu porci na cca 400 kcal, což je optimum pro mě. Odpovídá to maximálně 400g jídla/pití aby se mi moc neroztahoval žaludek. Taky budu střídat jídlo s koktejlem každou hodinu.[MORE]

8:30

Začínám jedním banánem 150g, cca 15minut před kruhovým tréninkem. Nejsem žádný béčko, takže suroviny na celý víkend už čekají v lednici včetně mého specielního nízkotučného dortu verze dvě :). Příští týden popíšu co jsem zlepšil a jaké to má hodnoty. Je to žrádlo.

10:30

Ihned po skončení tréninku jsem dal 50g gainieru (=cukr) a cupital jsem domů užívat cukrové hody.

11:00

Nevydržel jsem moc dlouho a vrhnul se na první kus dortu, 350g.

12:00

Jako hodinky. Dělám si první megašejk. 100g banán, 35g gainier, kakao 10g, 300ml nízkotučného mléka. Rychlé, hutné, chutné.

13:00

Normální oběd. Kuřecí noha 180g a brambory 200g. Nemastit.

14:20

Další megašejk. Stejné složení.

15:00

Další dort. 350g.

16:30

Zase megašejk. Není to žádná sranda dostat do sebe tolik cukru. Zajedl jsem to jedním banánem.

17:10

Znova brambory a kuře.

18:00

Musli tyčka s označením bio produkt. Byla v akci :) nekupte to. 30g

19:30

Výborný dort 350g. Už se blíží konec dne. Začínám být u limitu.

20:00

Těstoviny 120g, mák a cukr a trocha másla.

21:30

Na noc dort 300g.

Závěr

Docela mazec. Aby ne. 13 jídel. Všechno slušný porce. Hodilo to 190B/50T/650C = 3782 kcal. Povedlo se to. Plánování má něco do sebe. Ovšem bez předchozích pokusných víkendů by tenhle nebyl tak dobrej. Prostě se to musí zkusit aby se vědělo co a jak. Probudil jsem se s váhou 78,3 a usínal jsem s 81,2. Cukr je můj kamarád.

den “17-19”

10:00

Nestíhám zapisovat. Blíží se totiž Vánoce a to je prostě časovka. Trochu telegraficky shrnu zbytek pracovního týdne. Jedl jsem pořád to samý, jen jsem hýbal s mnostvím. A semtam prohodil svačiny.[MORE]

  • bílek 60g
  • máslo 10g
  • pravá čabajka 35g
  • 17B/27T/0,8C = 268 kcal

11:00

A protože jsem línej nosit si něco ke svačině budu to řešit tvrdým sýrem. Jentak bez ničeho.

  • camembert 60g
  • 10B/19B/0,1C = 215 kcal

13:00

Jsem znechucen jídlem. Nebaví mě cokoliv vařit, ani jíst mě nebaví. Tlačím to do sebe z donucení.

  • čabajka 40g
  • olivy 20g
  • tvrdý sýr 30g
  • 16B/28T/0,6C = 301 kcal

16:00

Teďka si dám druhou půlku sýra. Příjem je to malej a tam občas přihodím okurku, olivy, cokoliv bez cukru.

  • camembert 60g
  • 10B/19B/0,1C = 215 kcal

19:00

Večeře. Nejlepí jídlo dne. Konečně teplé jídlo. Všiml jsem si, e nejvíce energie mám k večeři. No co se dá dělat. Množstvím masa reguluju denní příjem energie, kdyby to nevycházelo.

  • vepřová krkovice 200g (nebo jiné maso)
  • okurka salátová 60g
  • olivy 20g
  • 21B/56T/0,8C = 556 kcal

Závěr

Energie za tři dny: 1700, 1700, 1800 kcal = 75B/150T/3C. Cholesterol je nižší – vynechal jsem žloutky. Váha klesala pomalu od 81,1 a končila na 79,7.

den “16” – úterý

10:00

Dostal jsem nápad. Vždycky když mám nápad je buď úplná blbost nebo naprosto geniální myšlenka. Teda, většina padá do první kategorie. Tento týden mám limit 2000 kcal/den. Mohl bych zařadit něco jako vlnu během tučného týdne. Mohlo by to vypadat třeba po:2000, ut:1900, st:1800, čt:2000, pá:1900. Tenhle týden už to asi nedám, ale příští to zkusím. Neni totiž problém se s jídlem dostat na 1600 a přitom nehladovět.[MORE]

  • vajičko celé 50g
  • bílek 60g
  • máslo 10g
  • cibule 10g
  • pravá čabajka 40g
  • debrecínka 40g
  • 22B/31T/2C = 300 kcal

Už jsem dobře navyknutej na týdení cyklus a vím co mě čeká. Poznám pocitově jak na tom tělo je a co potřebuje, co bude následovat. Teď bude následovat dopolední tvrdý trénink.

11:00

Snažím se nahradit část okurky olivami. Mají hodně tuku a přibližně stejně cukrů jako okurka. Obecně si na okurku dávám víc pozor. Taky jsem zjistil, že mi stačí téměř mikroskopická množství jídla. A energeticky velice deficitní jídlo nezpůsobuje hlad, na což je potřeba dávat pozor.

  • olivový olej 30g
  • okurka salátovka 85g
  • olivy 35g
  • 1B/32T/1,9C = 294 kcal

14:50

Oběd. Doma jsem se neválel a zašel jsem si na angličtinu. Cítil jsem ale horkost a neuvěřitelně sucho v puse a tak to bylo spíš za trest. Jo a ten tuňák mi nechutná. Příští týden vynechám!! Je to hnus.

  • tuňák 40g
  • camembert 40g
  • olej z tuňáka 10g
  • olivy 30g
  • 16B/33T/0,6C = 361 kcal

17:50

Po obědě jsem byl po druhé v posilce. Mínulý týden jsem trpěl ospalostí, nevolností a zimnicí, dneska se nic nedostavilo. Asi jsem zvyklej.

  • olivový olej 30g
  • okurka salátová 70g
  • olivy 40g
  • 1B/35T/1,77C = 328 kcal

20:00

Už se nic nedělo. Jsem příjemně unaven tréninkem, který byl parádní.

  • vepřová krkovice 160g (nebo jiné maso)
  • okurka salátová 80g
  • polotvrdý Burlander – sýr 40g
  • 27B/54T/1,5C = 577 kcal

Zazvonil zvonec, pro dnešek je konec

Ketóza opět neměřena. Nevidím důvod. Přijato 1974 kcal = 66B/186T/8,2C. Ranní váha přesně 81 kg. Informativní cholesterol 217mg z 300 max.

den “15” – pondělí

9:30

Třetí týden přede mnou. Skončil víkend plný cukrů a opět se vracíme k tučné fázi [LINK:CKD;CKD]. Už jsem zaznamenal změny na tukových zásobách. Kostky na břiše sice ještě nevidim 0:), ale kalhoty pásek u kalhot jsem musel zase zkrátit. Už bych si měl začít pomalu rozepisovat lednovou dietu. Zkusím vlny.[MORE]

  • vajičko celé 50g
  • bílek 60g
  • máslo 10g
  • cibule 10g
  • pravá čabajka 33g
  • olivy 15g
  • 22B/31T/2C = 300 kcal

Už jsem dobře navyknutej na týdení cyklus a vím co mě čeká. Poznám pocitově jak na tom tělo je a co potřebuje, co bude následovat. Teď bude následovat dopolední tvrdý trénink.

11:00

Snažím se nahradit část okurky olivami. Mají hodně tuku a přibližně stejně cukrů jako okurka. Obecně si na okurku dávám víc pozor. Taky jsem zjistil, že mi stačí téměř mikroskopická množství jídla. A energeticky velice deficitní jídlo nezpůsobuje hlad, na což je potřeba dávat pozor.

  • olivový olej 30g
  • okurka salátovka 85g
  • olivy 35g
  • 1B/32T/1,9C = 294 kcal

14:50

Oběd. Doma jsem se neválel a zašel jsem si na angličtinu. Cítil jsem ale horkost a neuvěřitelně sucho v puse a tak to bylo spíš za trest. Jo a ten tuňák mi nechutná. Příští týden vynechám!! Je to hnus.

  • tuňák 40g
  • camembert 40g
  • olej z tuňáka 10g
  • olivy 30g
  • 16B/33T/0,6C = 361 kcal

17:50

Po obědě jsem byl po druhé v posilce. Mínulý týden jsem trpěl ospalostí, nevolností a zimnicí, dneska se nic nedostavilo. Asi jsem zvyklej.

  • olivový olej 30g
  • okurka salátová 70g
  • olivy 40g
  • 1B/35T/1,77C = 328 kcal

20:00

Už se nic nedělo. Jsem příjemně unaven tréninkem, který byl parádní.

  • vepřová krkovice 160g (nebo jiné maso)
  • okurka salátová 80g
  • polotvrdý Burlander – sýr 40g
  • 27B/54T/1,5C = 577 kcal

Závěr

Ketóza opět neměřena. Nevidím důvod. Přijato 1974 kcal = 66B/186T/8,2C. Ranní váha přesně 81 kg. Informativní cholesterol 217mg z 300 max.

den “14” – neděle

Z noční akce jsem se vrátil pozdě, takže pozdě taky vstávám. Hnedka jsem skočil na váhu (no jasně, výčitky z toho přežírání). Uklidnilo mě číslo 80,1. Asi pořád hubnu. Ketózu se neodvážím měřit. Doufám, že jsem už dávno venku. Dneska budu více jíst normální jídla a nebudu ani přesně vážit a počítat. Normální den.

11:00

Hned po zvážení jsem se nalil vodou. Opět jsem vysušenej. A ke snídani do sebe láduju 300g nízkotučného studeného dortu, co jsem vyrobil.K obědu o hodinu pozdějc jsem si dal knedlo, zelo, vepřo. Porce za 150g. Velmi malá porce. Jako drink jsem zvolil pulitr mléka, nízkotučného. Další svačina o hodinu později. Opět dort. Mám ho ještě dost. Musím ho sníst. Do low-carbu se nehodí. Za hodinu proběhlo nějaké to jablko, mléko, dort, mléko. Místo klasické vody piju hodně mléko, jinak nemám šanci se dostat na vysoké číslo bílkovin. Na kuře nemám totiž náladu a ani není v lednici.[MORE]

jídlo se snažte držet no nejméně tučné a zároveň plné kvalitních cukrů (nízký [LINK:glikemický index;glikemický index;]). nesmí se taky zapomínat na kvanta bílkovin, která jsou stavební hmotou pro svaly a ve volném víkendu slouží pro obnovu případných ztrát dietou

K večeři proběhlo opět knedlo, zelo, vepřo. Potom jsem musel na nákup na příští týden. Takže jsem se neudržel a nakoupil na večír pár blbostí, které jsem hnedka do sebe nacpal. Ach jo. Oproti minulému týdnu je to pohodička. Umím se lépe ovládat. Je to potřeba cvičit. Vymyslel jsem na příští týden zařazení velkého množství oliv. Mají příznivý poměr tuk a cukr. Budu je vyměňovat za okurku. Získám tak za stejné množství cukru mnohem více tuku. Olivy jsou totiž tučné. Mimo to mi chutnájí. Okurka je dobrá, ale chce to změnu. V sobotu si jako jedno jídlo určitě dám okurkovej salát. Pořádně sladkej nálev. Ze sýrů jsem zvolil polotvrdý Burlander (na způsob ementálu) a místo nivy jsem vybral Paladin dort (chutná méně tvarohově oproti nivě, je více prorostlý modrou plísní a má ostřejší chuť). Nechal jsem tuňák, přestože mi dalo dost práce se nutit jíst ho jentak. Nechutná mi bez chleba.

Vezmu-li to kolem a kolem. Jídlo na 5 dnů vyjde na 300 korun. Pohoda. Tuhle dietu může držet i student. Není problém najít levnější suroviny ve stejné tukové skladbě. A není problém utratit dvojnásobek. Mimochodem, víkend vychází cenově asi tak nastejno.

Dnešek měl být příjem 2770 kcal (11589 kJ) = 136B/60T/408C. To se pravděpodobně nevydařilo, ale apsoň jsem držel tuky zkrátka. Na noc jsem si dal defakto CKD jídlo, takže ráno budu mírně načnut do dalšího týdne.