Author: admin

CKD “2” – den druhý

Pondělí

Hned od rána jsem trpěl jako zvíře. Nejdřív nastali komplikace s hledáním rukavic, to jsem ještě udejchal. Ale už jsem notně rozladěnej. Fakuju každou kravinu co mi připadá, že mě točí. Pak jsem zapomněl doma holanďáky. Kua. [MORE]Tím se mi rozpadl jídelníček na pondělí a musím všechno operativně řešit. Snídal jsem v práci a to oblíbený lovečák 50g. Předtím jsem promazal tělo lžicí oleje. Ale už to dělat nebudu. Příště schovám olej do majonézy. Před posilkou jsem posvačil vejce natvrdo a taveňáka presidenta – 70%. Před obědem jsem se cítil hodně vymletej, a tak jsem zašel do posilky. No blbost největší. Za 20 minut jsem šel zase zpátky. Odjel jsem mírně ramena, trochu trapézy a trochu břicha – trochu je synonymem tohodle cvičení. Takovej kruhovej trénink. Totální vyčerpání. Na žíněnce bych s chutí usnul. Ketóza tam je, cítím ji!
Oběd jsem zvolil godhaj s okurkou a majonezou 50,50,30g. Mám slušný chutě na sladký. Potřebuju něco dělat. Vybavujou se mi různý chutě jako banán, rohlík, meloun, rýže, jogurty, brambory, uaaaaa. Do svačiny jsem přečkal na YouTube :) Ke svačině jedno vejce, poličan a godhaj v mixu. Pak jen couravá cesta domů na kole. Je to dost znát, průměrná rychlost mi klesla o 5km. Na první večeři se ani moc netěším, ale holanďák 80g s okurkou bude můj nejlepší kamarád. Za to druhá večeře, kterou si chystám až někam na devátou bude konečně smažená kotletka – 150g. Hurá.

Součet

Denní součet jsem zakončil na hodnotě cca 2560kCal. Bílkoviny 93g – tak je to v pořádku, nesmí se to přehánět. Tuky 204g taky OK. Cukry držím na 6g. Poměr T/B je 69% taky v pořádku. Drží to ketózu vysoko. Mimochodem, ráno jsem měl takovou silnější střední ketózu. Zítra se v jídelníčku zaměřím na dojídání toho, co se nejdřív kazí. Taky mám o něco menší limit. Zatím se nějak přesně nevážím. Jen tak informativně, váha v posilce už ukazuje pod 80 – což znamená, že jsem se odvodnil a začínáme tlačit na pilu. Dírky na pásku zatím shodně. K nevíře, nosit pásek ke každý blbosti. Všechno mi padá.

CKD “2” – den první

Neděle

Mám za sebou první den v tukorežimu ketogenní diety. Ale začneme pěkně popořádku. Když jsem ráno vstal, zjistil jsem, že je překrásný podzimní den. Šel jsem na snídani.[MORE] Lovečák 50g , hermelín 40g. Pak jsem se nějak motal po baráku a nakonec jsem vyrazil na kole na chatu. Pořádně protáhnout celopéro. Kolem jedenáctý jsem si dal první svačinu: 50g poličan, vejce natvrdo, kus zeli. Když jsem dorazil na chatu, už bylo odpoledne, a tak jsem zkousnul druhou svačinu: 85g godhaj, zeli, vejce natvrdo a taveny syr president. Stále jsem se cítil výtečně. Nohy šlapaly znamenitě, necítil jsem zatím náznak ketózy. Když jsem ale přijel domů, bylo něco po 16 hodině. Začal jsem smažit žampiony, smažák a holanďáky. U plotny jsem stál aspoň hodinu. Bez jídla. No a v tom na mě přišel z kola neskutečnej hlaďák. V lednici leželo neskutečný množství sladkejch věcí a já nemohl. Zaháněl jsem tu časovou prodlevu ukusováním uheráku a okurky. Pak mě to stejně zlomilo a dal jsem si kousek domácí buchty. Sumasumárum aspoň 20g. Pak už jsem měl naštěstí usmaženo a vychutnal jsem si k večeři žampiony se smažákem a holanďákem. Mimochodem, ty žampiony jsou uplně luxusni jidlo. To by se dalo jíst celej den. K tomu všemu jsem si dal lžici hořčice.
Následovala cesta na kole do posilky – což nebylo takhle v plánu, ale co se dá dělat. V posilce jsem už bojoval s pocitem ketózy a pořád jsem někde zamrzal. Takovéto čumendo do zdi. Úplně bez energie. No totálka. Nevim jak, odjel jsem prsa a záda a vyflusanej se odebral na kole domů. Tam jsem zkousnul ještě jednu večeři – holanďák s okurkou a hermelínem – 80/60/40g.

Součet

Denní součet jsem zakončil na hodnotě cca 2750kCal. Bílkoviny 148g, tuky 233g a cukry ošklivých 35g. Je mi záhadou, kde se vzalo tolik energie, na kole jsem dal 110km a k tomu jeden dlouhej trénink. To vše plus bazální spotřeba by mělo být někde na 6000kCal. Takle jsem se totálně vyčerpal. A když jsem šel spát, měl jsem už střední ketózu. Ani se nedivim, cítil horkost na tváři, tuk v puse. Přes noc jsem taky moc dobře nespal. Ráno ale stoprocentní forma. Ale to napíšu až zítra.

CKD “2” – přípravy

Jsem trošku nervózní, zítra začínám dvouměsíční rýsovací fázi a logistické přípravy vrcholí nákupem jídla na dalších mnoho dní. Bezmála celý měsíc jsem připravoval nový rozpis jídelníčku, energetických bilancí, počítal gramy a rozepisoval intervaly. Uff. Jako obvykle nemám celý měsíc hotov. Jen cca 10 dní. Ovšem to stačí. Dieta je věc neskutečně monotónní a dny se budou opakovat. [MORE] To žrádlo se bude opakovat – přesněji řečeno. V pátek jsem podle seznamu nasyslil obrovské množství voňavého nezdravého a totálně tučného jídla. Ve špajzu se mi usídlili lovečáky, klobásy všeho druhu, v lednici pak následovaly 45% sýry, nivy, plísňáky a tak dále, vysokotučné salámy jako godhaj nebo poličan. Jestli koukáte na Primě na “jste to co jíte” tak přesně to co vyhazují, já skladuju. Obloukem se vyhnu levným párkům a všem těm pseudomasům. Dopřál bych si klidně i drahé zahraniční kousky masa a klobás, ale v dietě mi jde taky o finanční únosnost.

Dieta totiž může být chuťově i stravitelně vyjímečná, lahodná, labužnická, ale někdo to musí zaplatit

Když jsem vypláznul za jídlo na první týden círka tisícovku, tak jsem se rozhodl trochu upravit skladbu jídla a zařadit úspornější stravu. Nemusím přeci každý den jíst steak z kotlety nebo drahé klobásy a sýry. Značnou část vstupních nákladů skousne olivový olej. A 6 jídel denně a o něco vyšší energetická laťka je taky znát na množství jídla. Proto přidám víc domácího holanďáku, bůčku je doma móře a odeberu kotletky. Do některých svačin dám víc samotného oleje (pozor na něj, je to hnus na zažívání) a uberu sýrů. Až mi bude nejhůř, nasadím jedno lahodně drahé jídlo. Abych ulevil buňkám.

Jaký bude první den?

Jasný, že bude náročnej .. jako prase :) Nedělní limit je stanoven na 2700Kcal (bazálních 2200+500 pro dopravu). Je to trochu hodně, ale já vím, že když musím za den dvakrát na kole dojet do posilky a zpět, tak si svoje odjezdim – těch 60km, když bude počasí a chuť zvládnu víc. Snídaně s lahodným lovečákem, a pak mě už čeká první 2hodinový masakr v posilce. Na řadu přijdou cviky – komplet prsa. Po svačině hned vlítnu na břicho, bicaky a tricaky v antigonisticky superesii, a když bude chuť zařadím trochu nohy. Uvidí se. Potom hupky domů na oběd a odpočinek. K obědu bude smažák (pozor na strouhanku) se smaženými žampiony a tatarka. Mlask. Následuje zase kolo do posilky a zde mě čekájí záda. Svačina – něco lehčího – vajíčka. Na konec ramena, trapézy. Zase cesta domů. K první večeři domací holanďák s majonézou a okurkou. Druhá večeře co nejpozději, abych neměl v noci hlad. Bude to steak na přírodňo s hermelínem či tak nějak.

A v pondělí doufám ve vysoký stupeň ketózy na papírku

Server 2.0 – měření spotřeby

Neuspokojivá situace mojí měřící aparatury mě dohnala ke koupi nového a jistě velmi přesného měřidla. Takovej ten automat co pozná všechno sám a nemůže shořet – doufám. Dneska se chci podělit o zkušenost se spotřebou jednotlivých částí PC a především jaký vliv má frekvence a časování pamětí na spotřebu. Test jsem prováděl klasicky na prozatimním testovacím stroji. Výsledky měření jsem shrnul do jediného všeříkajícího grafu. Rozhodně ale v měření nekončím a ještě další díly napíšu.[MORE]
Na grafu je kompletní výsledek testu. Červeně je měření při frekvenci sběrnice procesoru 100MHz. Násobitel 9x, napětí 1,15V. Na Xové ose je vždy frekvence pamětí (CAS 3) a potom kombinace paměťových modulů. Chtěl jsem otestovat, jaký vliv na spotřebu mají různě velké kombinace. Například jeden modul 1024MB má spotřebu 24W a dva moduly 512MB mají spotřebu 24,6W. 0,6W za nic. Jdeme dál. Rozdíl 1x512MB 100MHz a 1x512MB 133MHz je pouhopouhých 24,36-23,69=0,67W. Zvednutí pamětí na 166 je skok o dalších 0,73W. V této fázi je dobré vedět, co přesně stroj bude dělat a jestli opravdu rychlou paměť potřebuje.

Spotřeba pamě’tových modulů.

Opět zůstanu u MEM=100MHz a FSB 100MHz. Dva moduly 512MB spotřebují 24,54W. Jeden modul 512MB spotřebuje 23,69W. Rozdíl je nějakých 0,85W. Ověření tohoto čísla můžeme pohledem na spotřebu kombinace 1024MB a 512MB, která bere 24,85W. Odečtením od této hodnoty 0,85W (512MB modul) získáme kolik teoreticky má gigový modul. Výpočtem vychází 24W rovných, pohledem do tabulky zjistím, že měření ukázalo 24,067W. Takže shoda. Hodnoty se kruhově kryjí, můžeme jim tedy věřit. Obdobně lze spočítat spotřebu 1024MB – je to 1,157W

Můžu tedy říct, že 1x 512MB pamětí při 100MHz CAS3 spotřebuje 0,8526W energie. Při 133MHz i 166MHz vychází stále 0,8526W. Velmi zajímavé. Možná chyba měření. Kdo ví.
a modul 1x 1024MB pamětí při 100MHz CAS3 spotřebuje 1,157W energie. Při 133MHz 1,157W. Při 166MHz 1,218W.

Vyčerpávající? Ještě nekončíme. Ještě jsem změřil některé další věci související s tímhle případem :) List spotřeby:

  • Arctic Fan 12 – spotřeba 1,4616W
  • připojení síťového kabelu do desky – spotřeba vzroste o 0,426W
  • Scythe Kama Connect (IDE/SATA->USB redukce) – spotřeba 0,584W
  • 512MB USB flash disk – spotřeba 0,353W
  • zapnutí V8Link v biosu pro KT400 – nárust o 0,280W
  • vypnuté oba IDE řadiče – úspora 0,1W
  • jeden vypnutý IDE – úspora 0 W
  • redukce z IDE->SATA – spotřeba 0,5481W

Tyhle blbosti a desetinky nic neznamenají, ale když se dobře nastaví, dá se tak získat několik Wattů úspora a to už je znát. Nepřidával jsem ani různé drobnosti v biosu jako nastavení a rychlosti AGP, což má taky kupodivu vliv, přestože je použitá integrovaná grafika. Lze takto postavit kompletní stroj 900MHz/512MB ram/flash disk a vejít se se spotřebou na neuvěřitelných 23W. Na takovouhle mašinu úctyhodný výkon. V dalším díle přinesu měření účinosti zdroje pro PicoPSU a taky reálnou spotřebu běžícího stroje – to jest maximální spotřeba a minimální (s šetřícími registry).

Auratum – kulatiny

Úplně jsem zapomněl, o čem je tenhle blog. Přeci o mých miláčcích. Pavoucích. Před několika dny oslavil Auratum (oranžový) desátý svlek. Žere podivně málo, je dost vyfouklej, ale svíká se hrozně rychle. Už má víc svleků než Sabolosum (modro-černý). Přeju mu hodně svleků, ať už je konečně dospělák. To si ještě počkám rok aspoň.Na závěr několik aktuálních fotek – po kliku.[MORE] Už oba pavouci bydlejí v krabicích od nanukovýho dorta (model Míša :).

Provider?!?

Pohnul jsem s internetem. Odmitl mě připojit každy provider v regionu. Nefandim si. Moc jich tu není. Super. Nemužu pochopit, jak mi muže někdo soudny nabizet 2-4mbit na wifi 2,4GHz. Blazen. Nedejbože, dokonce zaručuje prioritizacii paketu. Na Wifi? Tak jsem teda navrhnul, že zafinancuju přístupový bod na technologii Motorola Canopy. Chápete, vložím hodně a hodně peněz pro užitek ostatních a můj samozřejmě. A víte co, hovno na drátě. Mechanická odpověď, že bod neplánují a pro jednoho se nevyplatí, bla bla bla. Jak nevyplatí? Když si to zaplatím? Fakt providery nechápu. Myslel jsem, že investice do vlastní sítě je základem pro budoucí rozšíření. No tak jsem teda ještě jednou a zcela polopaticky napsal, vše platím. Tak snad se dohodnem. Jinak už nevím. To si radši koupím Alcomy a připojím se k někomu přes půl republiky.

CKD – ketogenní dieta – znovu a lépe

Nevíte co je [LINK:CKD:CKD, zjistěte to]. Letošní rok se pomalu blíží svému konci a je čas nasadit dietu. Když jsem začínal minulou, tak jsem si říkal, že ten rok stihnu ještě jednu. Omyl. Po dojetí měsíčního cyklu jsem nesnášel jídlo z tuků a to mě drželo dost dlouho. Ale jak se říká, na špatné se rychle zapomene, a tak plánuju další cyklus. Tentokrát jsem se rozhodl na to jít ještě víc vědecky, než minule.[MORE]

První měsíc:

Každý den z celé dvouměsíční! diety mám rozepsaný co budu jíst. Stále jezdím na kole do práce a tak můj energetický příjem počítá i s takovým detailem, jako že třeba nebudu moct jezdit. To se teprve uvidí. První měsíc pojedu čistou CKD s dlouhým 10 denním prvním týdnem v low-carbu, potom bude následovat 2 denní carb-up a zakončím dvěmi týdny s 6+1 cyklem. To znamená, nacukrování jen v jeden den. K tomu ještě během low-carbu mám energetickou vlnu aby tělo moc nestagnovalo a organizmus zůstal pořádně rozjetý.

Jídelníček jsem nově rozepsal na šest jídel denně – budu reportovat – a zrevidoval jsem hlavně co a kdy jíst. Z jídelníčku zmizel nakládaný hermelín jakožto největší zeblihnus co jsem kdy mohl jíst. A taky už žádné panáky oleje. Místo toho jsem přidal víc vajíček, rozložil jsem olivový olej po lžičkách do celého dne a zvětšil rozmanitost klobás, salámů a sýrů. V jídelníčku zůstane osvědčená okurka a vepřové prorostlé, nově se objeví domácí majonéza (bez cukrů) a holandský řízek z bůčku, masa a tučného sýra. Mňam. Už se na dietku těším. Bude to tučná žranice při který zase zhubnu jako sviňa. Vedlejší efekty diety mě moc nepotkaly minule, věřím že vše půjde hladce i nyní.

Druhý měsíc:

S odstupem času jsem zjistil, že po CKD je potřeba zařadit ještě “něco”. Cítil jsem se totiž dobře, hubeně a tak jsem do sebe ládoval cukry jak to jen šlo a váha zase vyletěla nahoru. Nemluvím o nějakém jojo efektu, což je komerční kravina. Pas zůstal hubený, ale váha se po CKD zvedla. Za něco může voda, za něco glykogen ve svalech. Suma sumárum, je potřeba se po dietě hlídat a zpomalený organismus pořádně rozpumpovat.

Já jsem si zvolil Sacharidové vlny. Jeden z nejznámějších jednoduchých způsobů jak dietovat. Dieta je to o něco nákladnější, na druhou stranu poměrně příjemná. Princip je asi následující. Potrava je v deficitu, jako obvykle, střídají se dny s vysokým obsahem cukru s vlnama do minima cukru. Bílkovin je hodně 2g/kg a tuky držíme na nule. Základním jídlem pro tuhle stravu jsou kuřata, bílky, rýže, těstoviny. A ve dnech s minimem hlavně zelenina s kuřetem. Kuře je tam pořád. Někdo taky dost tuňáka, ale já ho nemusím (cena,chuť).

Samotnou dietu jsem nastavil taky na čtyři týdny a vlnu budu držet v týdenním cyklu. Špičku si nechávám do dnů bez cvičení, aby tělo dobře regenerovalo. Vlna cukrů vypadá následovně: 350-350-550-450-350-550-450. Tomuto sestavení předcházelo týdenní měření, kolik já vlastně toho cukru spotřebuju, což je klíčové vědět, než začnete vlnit. Můj cukrák je průměrných 550-650 g/den. Poměrně hodně.

Poučení

Dieta se nedrží pro snižování váhy. S tou jsem nadmíru dlouhodobě spokojen. Dieta se především drží pro lepší vykreslení svalů. Každý může mít hezky vypracovaný břicho, ale když je zalitý tukem (stačí pár %) tak to prostě není ono. Nedržte dietu, když nevíte co vlastně chcete dosáhnout. Zničit si tělo je jednoduchý a takový sacharidový vlny uměj efektivně zničit v těle všechny svaly.

Bezvětrákové řešení – server 2.0

Ve Finálním řešení před půl rokem jsem se rozplýval nad nově získaným strojem pro stavbu nízkoenergetického zařízení, které se má stát v budoucnu srdcem řízení “Smarthome” a mimojiné bude plnit funkci “Multimedia Center” a taky “web server”. Někdo by namítl, že to nebude nikterak bezpečné a ani moudré provozovat všechno na jednom stroji. Ale já už jsem takový. Dám si tu práci s nastavením. Po minulém článku na vážné téma se dneska budu rozplývát nad nově získaným strojem[MORE]

Tížilo mě pořád svědomí ohledně spotřeby serveru. Shodou okolností se mi naskytla možnost získat další desku pro Socket A s integrovanou grafikou. Taktéž chipset KT400. Nevýhody jsou u této desky zřejmé. Spálené kondenzátory, nedostupnost SATA a druhého COMu a pouze 6USB namísto 8. Ziskem je audio SPDIF. Hlavní problém je to SATA. Mám disk co to potřebuje, tak jsem se rozhodl, že na ebay koupím redukci IDE->SATA. A při tom hledání jsem objevil geniální věc. Redukci z SD karty na IDE. To je něco, na co jsem čekal celý život. SD karta má totiž jednu geniální výhodu a tou je možnost mechanicky zamknout/zablokovat zápis, jako u staré diskety. Každý si asi domyslí, o co mi jde. Proto jsem taky napsal článek o EWF filtru, protože jsem na to narazil při svém bádání a možná se někomu bude hodit.

Redukce z CF->IDE stojí pár korun a tak jsem taky pořídil na ebay kousek. Postavím tak první server, který nebude mít žádné pohyblivé součástky (ani větráky), systém bude na read-only SD kartě a data budou na kombinaci CF/USB klič/FTP backup řešení. Geniální. A protože stále nemám k dispozici internet na baráku, věnuju se právě téhle přestavbě.

Nemám náladu dneska už víc psát, ale změřil jsem odběr desky a hodnoty jsou více než zajímavé. Takové lahůdky, jako spotřeba jednoho modulu, síťovky :) No příště to dokončím.