Dieta #3 – CKD u konce

Třetí týden

Tak třetí týden musím hodnotit naprosto pozitivně. Uteklo to jako voda, jídlo mi mimořádně dobře chutnalo, obvodový míry klesají, váha klesá. Naprostá spokojenost. Trošku jsem si jen ošidil víkend. V pátek jsem zakončil dietu a už odpoledne začal carb-up. Do večera jsem stihnul sníst plno dobrot, a pak jsem vyrazil trochu se pobavit. Ale žádný alkohol. Ten ničí!

V CKD ani po ní, není alkohol zakázaný, na každého však působí trochu jinak a může vyhazovat z ketózy. Mimoto, takové pivo rozhodně není dobrý doplněk pro sportovce. Howgh

Víkend jsem moc nespal a deficit jsem si táhnul ještě pár dnů.[MORE] Kvalitně jsem zacukroval a nasál vodu a v neděli už zase řádil v posilce. Odjel jsem kompletní sadu a trochu si zaběhal. Posledních pár dnů vždy skončím na běžicím páse. Zaběhnu tak ten kilometr a umřu.

Konec CKD, 4 týden

Poslední týden, který právě jedu, už je úplná rutina. Jídlo už dochází, a tak improvizuju a různě kombinuju. Aby mi nic nezbylo, až ukončím atkinsna. Protože už počítám každou hodinu do konce, nasadil jsem si konec zase na pátek místo soboty. Chci mít konečně volnej víkend. Žádná posilka, žádný kolo. Volno. Musím něco taky dělat jinýho. Mám děsnej bordel v pokoji a je potřeba něco dělat na baráku.

Při pondělku jsem v posilce dorazil zbytek svalů a zase jsem si šel zaběhat. Mám, takový hnusný tenisky a v těch se moc dobře neběhá. Ke všemu mě začně tlačit tady bok, támhle pata, tudle šlacha. Asi mi běh nic neříká.

Dieta #3 – další týden

O víkendu jsem toho moc nestihnul. Pořádnej carb-up zabere dost času. To se musí brzo ráno vstát, v sobotu! Potom následuje cesta na kole do velkoměsta, kde se nachází senatorium pro choré mozkém avšak nadané tělem. U nás otvírají na devátou, takže target je to jistá. Po příjezdu, jen převlíknout z cykloprádelka, nacpat do sebe bánán, zhltnout jedno kafe a hurá na věc. Ten kofein je už prověřená věc. To jsem vždycky jak spiderman. Mno, se sladkým banánem v břiše, mě čeká kruhový trenink. Moc jsem to nepřeháněl, 40 minut a dost. [MORE]

Carb-ub sobota

No a po té ranní rozcvičce jsem se vrhnul na cukr. S mírou samozřejmě. Zahajuji jednokilovým nízkotučným dortem. Pro rychlé doplnění bílkovin. Před odjezdem domů vždy dám sachariďák pro rychlé naplnění svalů. Zbytek dne víceméně každou hodinu cpu dort. Oběd už si vychutnávám doma. Brambory jsou exklusivní materiál. Taky rohlíky jsou extra. Odpoledne jsem tak totálně nacpanej až přežranej, že nemám sílu nic dělat. Z těch cukrů se mi chce spát a tak si dopřávám do večera pořádnou regeneraci.

Neděle

Hned ke snídani si dávám zbytek dortu od včerejška. Už se mi krátí období cukrů. Čeká mě ještě normální oběd a pak už jedu do posilky na vícejak dvouhodinový maxitrénink. V posilovně zahajuji pořádným rozhýbáním a zahřátím. Pak už se vrhám na rovný bench. Tady trávím osum opakování, kdy jedu piramidu. Maximum piramidy mám už na 105kg. Donedávna jsem tlačil 85 jako maximum. Řekl jsem si, že už je čas to trochu posunout. A taky je to menší vymezení prahů na nadcházející Korteho měsíční sérii. Následuje dřepování na mašině. Tam zatím ladím techniku. Stroj je do 150kg, takže mám ještě co dohánět. Taky jedu piramidu se špičkou na 110. Po odjetí 6 serií se vracím na 45 stupňový bench s jednoručkama. Potom lýtka. Následuje mrtvý tah. Potom horní záda s různejma kladkama a technikama. Hodím tam i břicho a to je tak všechno. Je to náročný. Hodně náročný. Většinou jsem spocenej jak po celodenním cyklomaratonu.

Zbývá dokodrcat se domů. Jídelníček samozřejmě už tukový.

Zbytek týdne

V pondělí jsem ještě plnej síly a tak na kole kroutím neskutečný otáčky a rychlosti. Tentokrát nadprůměrně cítím záda. Zbytek je normální. Dám tedy k obědu kafe a valím na poslední sobotní trenál. To mě čekají jen ramena. Auu. Bicepsy a tricepsy. To už se nešetřím, jedu na smrt. Ke konci zopakuji břicho, odjedu kruhovku na bench, záda, dřepy a konec zvonec.

Zbytek týdne jen sedím a každé dvě-tři hodiny se láduju tučným salámem a hermelínem. Občas prohodím vajíčko, majonézu. K večeři stále a pořád osvědčené bobečky ala holanďák. Nejhorší je středa. To jak se láme týden, tak na mě dopadá taková touha se vším skončit a nacpat se cukrem. Vydržet!

Dieta #3 – CKD

Bez keců jsem se vrhnul na první dietu roku 2008. Tak nějak jsem se rozhodnul během odpoledne. Nakoupil salámy a majonézy a bylo vymalováno. CKD je tady. A vracím se ke kořenům. Pojedu pěkně hubenou konstantní dietu bez extra blbnutí s jistotou olivového oleje. Jako byla ta první. [MORE]

Tvrdě na věc

V neděli minulého týdne jsem dorazil po obědě, posledním sladkém jídle, do města. Vlezl jsem do posilky po druhý hodině a pekelně dřel. Po dvou hodinách jsem byl vyflusanej. Teďka jezdím poprvé v životě mrtvý tah a taky jsem zase začal makat na nohách. Je to hodně svalů, a tak je tam hodně cukru. Chci rychle do ketózy. Abych nechcípnul, zašel jsem si do města na nákup. Kopnul jsem do sebe několik čajů, kafe a trochu jídla a tak po hodince odpočinku, jsem se vrátil do posilky. Jen tak došolichat a zkusit, jak to s kofeinem pojede. Jelo to suprově. Házel jsem to tam jak heliový balonky. Naštěstí se objevilo zase namožený rameno, a tak jsem toho nechal. Prchnul jsem domů.

Doma jsem stěží vykonal večeři a usnul jak mimino. V pondělí jsem znova s kofeinem navštívil posilku. To už jsem nemohl moc chodit. Kvalitní ketóza. Večer už svítila trojka – maximum. Zbytek týdne jsem střídal spánek s jídlem a čekal na sobotní ráno.

Cukrování

V sobotu ráno jsem přijel na kole do posilky. Hodil do sebe dva banány (chtěl jsem jen jeden, ale nedalo se odolat), kofein a šel na kruhovku. Za pár minut jsem byl už vyflusanej. Vydržel jsem skoro hodinu. Za odměnu jsem měl sachariďák a potom porci nízkotučnýho tvarohovýho dortu. Kterej jsem “pekl” ve čtvrtek. Zbytek dne jsem trávil v cukr agónii, kdy jsem pendloval mezi ledničkou, špajzem a dortem. Návaly energie střídal ukrutný spánkový hlad. V neděli jsem dorazil dort a k obědu už přepnul na obyčejnou stravu. Po obědě jsem už nic nejedl a čekal na odpolední čas, abych mohl začít další cyklus. A to je konec pohádny na dobrou noc. Teď už to bude nuda každý týden. Jen ty víkendové dorty dělám pokaždé jiné :-/

Rok 2008 – co bude

Dělat plány na rok dopředu je blbost. Stejně se všechno stane jinak, vstoupí do toho lidskej Xfaktor (rozumněj lenost ;) a pak je z plánů kulový. Takže moc si život neplánuju, prostě ho budu žít.

Posilka

Je tu ale jedna věc, která si zaslouží kvalitní plánování a nějaký to přesný vedení. Samozřejmě je to bušení v posilce a kolo. Kolo zatím neřeším, ještě není počasí na nějaký čarování s kilometrama a “najížděním”. Posilka je aktuální věc. O vánočních svátcích jsem kvalitně cvičil, ale taky kvalitně vyžíral co se dalo. A cukroví není zrovna dietní položka. Nebudu strašit, do kalhot se vlezu, ale váha je kapánek větší než potřebuju. A proto jsem hned od pondělí, tj 21.1.08 zařadil CKDčko. Hezky se to hodí do rozpisu. [MORE]

Pojedu klasickej týdenní cyklus s víkendovým carbem a budu držet jídlo extra dole. Druhá CKD se mi s 14 denním cyklem moc nezamlouvala. Takže neděle odpoledne dvoufázovej trénink, tady je novinka, v mezičase dám hodně kofeinu. V pondělí jen polední trénink. Tady taky novinka. Poprvé zařazuji dřepy, moje oblíbené, a mrtvolu – zatím trénuju držení těla. No a pak do soboty jen a pouze flákačka a žraso. V sobotu ráno hustohustou cyklovačku a pak cukržraso. V plánu mám zatím 4 týdny a potom chci zkusit trénink podle Korteho. Je to pouze 1+1 split. Něco o tom napíšu pozdějc. Taky by to měl bejt rozpis na měsíc. Mno a to už bude březenec. Jo, málem bych zapomněl, korte je na nabírání masa, takže pojedu takové silnější vlny s velkou dávkou proteinu (socka tvarohu :).

A v březenci doufám už budou teploty přes den optimální, takže začnu kolo pořádně zajíždět a posilku utlumím. A co budu jíst je zatím ve hvězdách. Letos musím pokořit několik cyklodestinací, především Sněžku, taky ještě nemám Ještěd a mám v hlavě některý další místa, kde bych mohl pořádně provětrat péráka.

Rok 2007 – s odstupem

Neumřel jsem

Pěkná pauza, kterou jsem si udělal, možná vypadala jako můj konec, ale není se čeho bát. Bohužel :) pokračuju dál. Když jsem naposledy smolil svoje myšlenky, tak jsem pár dnů na to dostal nějakou nemoc a pěkně jsem si poležel s antibiotikama. No a pak už se to vezlo ve zběsilém tempu. Začali vánoční svátky, nový rok. Každý víkend jsem někde propařil a chuť na sezení u monitoru a klapání, jsem moc neměl.[MORE]
Myslím, že rok 2007 byl plus mínus slušný. Vše začalo stavbou baráku, později stěhování. To klíčově ovlivnilo můj časový plán a tak jsem musel překopat svoje zaběhnutý koleje. První na řadu přišla posilka. Namísto večerního plácání po/st/pá jsem musel přesunout cvičení místo oběda v práci. A protože jsem potřeboval kratší tréning, rozhodil jsem to do 4 dnů. split 2+1. Taky jsem úspěšne vyzkoušel [LINK:sacharidoveVlny:sacharidové vlny], odjel další [LINK:CKD:CKD]. Jak se stavěl barák, musel jsem taky trochu stavět svoje kolo. Tenhle rok se zapíše jako první, v mé celoodpružené “kariéře”. Když má člověk na investování do stavby, nějaký ten desetitisíc se na kolo najde. Jezdí pěkně.

Sezóna cyklistiky mi začala koncem března. Od té doby do konce roku jsem téměř stále jezdil. Dobře, nějaká ta chřipka tam byla, plus povinosti, ale můžu říct, že jsem skoro 9 měsíců najezdil. Tachometr koncem roku naznačil krásné číslo 6600km. A protože teď jezdím pravidelně do práce, k tomu víkendové výlety, než bude konec Března, měl bych završit 10 tísíc km. Taky jsem dostavěl zimáka. Po mnoha měsících. Je to horor, jezdit na takovým prdelotřasu. Ale není zbytí. V lednu mě čeká servisní prohlídka vidle, a tak bych byl bez kola. Už mám na kontě několik slušných rozmáznutí, které jsem nedobrovolně absolvoval na kluzkém, zmrzlém povrchu. Ty letní držky nepočítám, ty jsou normální. Naštěstí žádné vážné/nebezpečné pády jsem neměl.

Pak tu jsou pavouci. No ty maj nějakej zimní spánek, či co. Prostě nerostou. Ale žijou. To je velké plus. Už zase bydlí v [LINK:nizkoNakladovyServer:serveru], který jsem několik měsíců předělával. Mno. Zase něco, na co seru, zvysoka. Jsem děsně línej. To ani nemluvím, kde se zastavil projekt mého “SmartRoomu”. V hlavě je všechno připraveno, ale není dostatek časových jednotek, no a vlastně ani peněz. Ale nápady mám brilantní. Možná z toho bude něco extra – něco na čem zbohatnu.

Ach ta paměť

Jediné, co vím jistě, mám mozek co si houby pamatuje. Takže jsem určitě na plno věcí zapomněl, ale asi nejsou tak důležitý. A taky, plno věcí sem nepíšu. Možná si toho někdo všimnul, ale dost striktně odděluju soukromý život od publikovatelných věcí. Takže plno myšlenek, názorů, duševních stavů, milostných zápletek a podobných věcí zde nikdy nenapíšu. Tohle není zpovědnice, rozumíme si :)

MP3 zdarma a kvalitně

Při mojí každodenní práci na youtube se vždycky dostanu k nějaké nové kategorii a potom několik dní skončím u proklikávání related odkazů. To jsem se takhle při prohlížení tvorby Basshuntera dostal pomalu do kategorie “jak vyrobit ve fruity loops vlastní písničku podle originálu” a od toho byl už jen krůček (několik dní a mnoho giga videa) k ukázkám hotové tvorby. A jak to tak bývá, náhodou jsem v diskuzi zahlédl odkaz, odkud se dá stáhnout hotová kompilace. To je jasný, že mě docvaklo, že asi i ostatní mp3ky budou podobnýho ražení a jal jsem se to sosat.

Autoři tvoří zdarma, pro zábavu hudbu fe fruity loops (a podobně) a potom ji dávají na torrenty ke stažení. Stačilo tedy stáhnout a je hotovo. Momentálně je to nějakých 10GB naprosto volných, poplatky nezatížených skladeb ve výborné kvalitě. Hudbu ” [LINK:Top 100 best techno/trance/dance pirate bay: Top 100 best techno/trance/dance]” si můžete stáhnout a poslouchat i vy. Opravdu doporučuji. Slušně rozmanitý soubor tvorby od předních projektů až po samorosty. Žánrově je to taky slušné, nějaké ty hitovky, remaky a občas brilantní novota, každý si něco najde. Potom už jen stačí dohledat autora té oné skladby a kouknout co ještě vyrobil.

Krása takovéhle kompilace je především v cenně. Zadarmo dostanete nabušené tracky, ne jako u komerční hudby, kde k jedné hitovce jako bonus CD plné sraček. howg

Dieta: sacharidové vlny – konec

Měsíc uběhnul jako voda a je čas shrnout sacharidovou dietu. Po skončení CKD jsem myslel, že byla lepší než první, ale rozhodně výsledky nejsou takové jaké jsem je čekal. Do letního času zvládnu ještě jednu. Předběžně jsem si vyhradil v kalendáři dubenec až březenec a týdenní cyklus. I tak jsem po 8 týdnech chudší o nějaká ta 4 kila stabilní hmotnosti. Hodně se mi hnuly obvody pasu a hrudníku. Dokonce jsem musel >opět< kupovat nový hadry. Ach jo. Už abych nabral nějaký to svalivo :)[MORE]

poslední dva týdny

Poslední dva týdny v dietě jsem si chtěl zkusit klasický stoupací rozvr a nasadil jsem jídelníček 150,200,250,300,350,400,450 cukry a k tomu 200,175,150,150,125,100,100 bílkoviny. Trochu rozepíšu, jak takový den vypadá 150g cukr/200g bílek:


snídaně: vločky + rozinky 40g = 5B/2,5T/27C
svačina: nízkotučný tvaroh 250g + sladidlo = 30B/1T/9C
oběd: kuřezí nudličky 150g na pánvi se zeleninou 50g s orestovanou kukuřicí 100g = 40B/10T/36C
svačina: nízkotučný tvaroh 250g + sladidlo = 30B/1T/9C
večeře: omeleta (4vejce)+ zenenina 50g + celozrný chleba = 30B/10T/40C
večeře: kuřezí nudličky 150g na pánvi s orestovanou kukuřicí 100g = 40B/10T/36C
před usnutím: proteinák 25g + 200ml vody = 20B/0T/4C

Sestava zaručeně zasytí a círka odpovídá 200g bílku na den a 150g cukru. Pokud má někdo nesnášenlivost na zeleninu nebo třeba tvaroh tak to má blbý a měl by začít pracovat nejdříve na chuťové toleranci a až potom na dietě.

Tahle dieta je zajímavá svojí možností stravovat se zcela zdravě a dokonce bez sebemenších problémů i vegetariánsky. Mě osobně moc s váhou nezahýbala, měřené partie těla taky moc neovlivnila, ukázala mi ovšem pestré možnosti stravování se zeleninou bez bílého pečiva. Využil jsem tuhle dietu pouze jako most do normálního stravování na konci CKD, kterou jsem valil před tím. A musím říct, zakončení je to lahodné.

Už nemusím jídlo vážit, mám volný režim, hurá, jdu žrát, nikoliv tukovat! Do vánočních svátků chci ještě zkusit některá jídla, co jsem moc nejedl. Teďka jsem objevil dokonalost brokolice v jídle. Taková ružičková kapusta nadobro z jídelníčku vypadla. To se nedá sežrat. Provedu nějaké ty pokusy s odšťavňovačem, mám v plánu jednodenní zdravotní půst, taky zkusím zeleninové šťávy a nějakou dietu na nich. Uvidíme co zimní trh přinese za slevy do supermarketů. Vaříme to, co je na trhu za levno. Momentálně u mě frčí mražená zelenina. Týdně spořádám dobrý 3 kila. Stejně jako soja. To je výrobek. Cenově přijatelný, hodnoty lepší než maso a možnosti jídel taky slušný. To sem se zase rozkecal. Pavouci nerostou, tak co jinýho taky psát.

Sport Life 2007

Nějak se mi to všechno pěkně seběhlo a já se dostal v poslední návštěvní den na brněnský Sport Life. Je to taková trojakce, cyklistika, fitness a svaly, karavany a lodě. Já si vlastně vyrazil jen a jen pro nálepku na rám ke stánku [LINK:cemba.cz;ČEMBA]. Jako bonus jsem naplánoval nějaký to kochání kolem kol. Že je součástí i něco víc jsem netušil.[MORE]

Sice jsem chtěl vstávat hodně brzo, ale naštěstí vlak jezdí každou hodinu, tak jsem se do Brna dokodrcal něco po desátý. Čekalo mě hustý sněžení, kupy sněhu. Na bráně jsem vypláznul stováka a už jsem to valil do stánku. Cena solidní a lidová. Hned jsem zamířil do cyklopavilónu a pár hodin očumoval kola. Teda jako pěkný, ale nic převratnýho. Ani jsem od toho nečekal něco extra. Zajímavější to bylo s místníma slevama. Mít u sebe hodně chechtáků jistojistě je všechny utratím. Koupil jsem nějakou tu potřebnou bižuterii u BBBček, jen pro dokončení zimáka. Ušetřil jsem si poštovný. Parádní ovšem byly slevy u Sensoru. Sice měli omezený výběr zlevněných věcí, ale dalo se vybrat. Tam jsem nechal hodně peněz. Ale ušetřil jsem oproti normálním cenám nechutně hodně.

Pak jsem si zašel do pavilonu streetařů či co a těch hopsálistů na překážkách. Na živo mazec největší. Slušný borci to sou. To už taky byl čas navštívit hlavní destinaci a zakoupit ty nálepky. K velké smůle už nálepky neměli, ale rozhodně jsem nepohrdnul reflexníma nášivkama. Na stánku jsem pokecal s bikerskou obslouhou a pokračoval jsem dál. Pak už jsem byl jak opařenej. Narazil jsem na ten fitness pavilon, kde mi na každém rohu nabízeli nějaký ochutnávky. To víte, jsem pořádnej nabušenec (samej sval) tak jsem zapadnul :))) Všude byly nějaký ty mučící stroje, relaxační udělátka, masážní blbosti. Taky se tu konala nějaká jóga a tak. No dalo se koukat. Obecně jsem byl překvapenej, čekal jsem, že tahle akce bude plná šlachovitejch cyklistů, ale opak byl pravdou. Když pominu běžné hostesky, všude se komíhaly bikerky, cyklistky, fanynky? a fitnesky. Bylo se na co koukat a tak dále.

Karavany ani lodě mě moc nezaujaly, nechci zrovna investovat milion do baraku na kolech. Co ovšem stálo za podívanou, byla živá cimbálovka. Strávil jsem u nich aspoň půl hodinky. Příjemný poslech. O jídlo se mi staraly různé bio a cerelálo-sušenky. U jednoho soukromníka jsem zakoupil takovej ten pytlík co po aktivaci začne hřát a vydrží tak 30 minut. Pak se musí uvařit. Parádní gadget. Pak jsem taky hodně času trávil v pavilonu outdooru. Les stanů mě sice nijak nezaujal, ale dalo se vidět hodně sněho hadříků, nějaký ty bundy, boty a podobně. Pro horolezce a lyžonadšence. Uprostřet stál jakýsi karavan, kde si člověk mohl zkoušet windstopperový bundy ve větráku jako prase. A nebo taky goretextky botky. Všechno se to motalo kolem firmy Gore. Já už windstopperku mám, tak jsem neměl co zkoušet. Už vím svoje.

Pak jsem ještě ledabile prošel znova kola, jestli jsem něco nepřehlídnul a pak už mazal na vlak. Kupodivu jsem se spěšňákem dostal domů za rovný 2 hodiny bez spoždění, což se o rychlíkách říct nedá.